世界睡眠日都過完了還欠睡！5款催眠APP讓你告別「早衰」

春分已至，2017年3月21日正好是第17個世界睡眠日。不過你也快要（國內已經）過完了……

眼下學期即將結束，春假也要開始啦，無論是要熬夜複習考試、通宵開趴體，還是外出奔波旅遊，你都有可能面臨「欠睡」危機。

莎士比亞曾將睡眠譽為「生命宴席上的滋補品」，你是不是很久都沒吃補品了！讓圈哥教你如何能「春眠不覺曉」！

男女生都面臨「早衰危機」

近日國際上已經將中年的門檻由之前的1985年推到了1992年。這就意味著只要你是1992年之前出生的人，你已經步入中年的行列了。

從生理學和遺傳學的角度來看，25歲的確是一個人生命的分水嶺。

由於人體產生自由基的速度開始超過了你清除自由基的速度，意味你開始進入一個逐漸衰老的階段。

而且由於女性比男性發育得早，甚至還有「女人比男人提早衰老7年」的說法！

從20歲開始，女人皮膚中的膠原蛋白開始流失，到了25歲的時候，膠原蛋白的流失達到高峰期。

而作息不規律、常常熬夜，更容易引起內分泌失調，加深眼角的細紋和黑眼圈。

但是30歲以下的男生別自認為健康狀況良好，就可以熬夜甚至通宵打遊戲了！

《拯救睡眠》書中提到，深度睡眠逐的下降在25歲的男性身上就開始了，睡眠質量是隨著年齡增長而逐漸退化，而深度睡眠直接關係到年長時的身體狀況甚至壽命。

睡多睡少都不對

英國睡眠協會表示：「長期睡眠不足不但會讓人睡眼惺忪、精神不振、身體疲乏，還會導致人的基因發生變化，漸漸地記憶力和反應力會下降」。

然而睡覺也不是想睡就能放肆睡的。英國劍橋大學的研究表明，睡眠時間超過八小時的人，患中風的危險增加46%！

BBC紀錄片《睡眠十律》曾為人們提供一個計算自身睡眠時機和時長的方式：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。

例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。

助眠TIPS

如今年輕人的睡眠質量大都和生活作息有關，若能自覺地屏蔽掉各種影響睡眠的不良誘惑，睡個好覺其實並沒有那麼難。

以下圈哥總結了幾條適用於大部分人群的Tips，教你如何能順利地入睡：

1. 睡前不進食

哈佛研究者發現，進食時間對生物鐘影響很大，改變進食時間，對改變睡眠規律也很有效，無論是為了適應工作還是旅行的時差。

2.午後不要再喝刺激性飲品

由於咖啡因對人體的影響會停留5-10小時。為了夜裡能安然入睡，中午之後不適宜喝咖啡以及含有咖啡因的茶和蘇打水。

3.白天別睡覺

在調整睡眠規律的時期，白天最好別睡覺，小睡也不宜超過20分鐘。不然晚上你就不能按照計劃中的入睡時間睡著了。

4.睡前遠離屏幕

睡前一小時，關掉電器指示燈以及手機和電腦。屏幕的光線不僅傷害眼睛，而且會讓身體以為仍是白天，大腦難以進入睡眠狀態。

助眠APP

然而以上幾條只適用於自控力較強的「 特困生」，對於一些嚴重的「晚睡強迫症」患者，圈哥認為以下幾個有趣的「助眠」APP有機會成為你日後的助眠好伴侶：

1. 白噪音——模擬在大自然中入眠

這是一款通過聲音效果來調節注意力的應用軟體，包含了雨聲、風聲、叢林鳥叫聲等大自然聲音，讓人感覺身臨其境大自然，由此進入一個平靜的狀態。

它不僅能幫助入睡，還適合在學習、工作等需要集中注意力的時候使用。

然而在最初下載時只有一首聲音資源可用，需要對該軟體進行評價才能逐步解鎖其餘音樂。

2. 催眠電台

深夜主播伴你入眠

這款電台不僅可收聽單純的輕音樂，還可以選擇以養生常識、情感故事和心靈雞湯為主題的分頻道，聽主播娓娓道來。

該電台有獨特的「伴我入睡」功能，在用戶睡著以後會定時關閉，便捷貼心。

然而有些廣告會在電台「催眠」的過程中突兀地出現，不免讓人「齣戲」，甚至瞬間睡意全無。

3. Alarm Clock Sleep Sounds

擺脫鬧鈴驚醒之痛

任何曲子一旦設置成鬧鈴就要從此被拉黑了，相信你也感同身受。這一軟體可供你製作柔美輕鬆的原創鬧鈴聲，使睡眠由深至淺，逐漸清醒，起床不再痛苦了！

它採用各階段的聲波和自定義音樂組合，幫助用戶更快地入睡和舒適地醒來。此外它還可以在冥想時使用，在忙碌的間隙提供一段高效的休憩時光。

然而由於耗電量較大，如果夜間使用時不保持充電的話，第二天不僅鬧鈴不會響，還有可能驚醒後發現已經遲到啦！

4. Runtastic

追蹤睡眠狀態與夢境

若你不知道自己的睡眠質量，怎麼會睡得更好呢？

這一軟體結合了睡眠追蹤器、智能鬧鈴和夢境記錄等功能，只要睡前將手機放在枕邊（哪怕是飛行模式），它就能幫助你記錄並分析你的睡眠習慣。

它能識別並記錄下熟睡、淺睡和沒有睡著等狀態，醒來時還能迅速備註夢境信息，使你全方位地觀測自身的睡眠狀況。

然而長期將手機放置枕邊會不可避免地受到手機輻射，在充電的狀態下輻射更甚，不是長久之計。

5. 蝸牛睡眠

記錄夢話、打呼鼾聲和磨牙聲

這款APP根據科學的檢測原理，不僅能感知睡眠的深淺、識別夢境的時長，還能分段記錄夢話、打呼鼾聲甚至磨牙聲，發現未知的自己，還能與朋友分享樂趣！

此外，它可以按照一定的周期為你提供可視化的報告，讓你更了解自己的睡眠狀態，培養更好的睡眠習慣。

不足之處在於它主要適用於記錄夜間的長睡眠，無法將午睡或小憩的狀況加入整體的數據統計。

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