腹肌訓練教程！

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下面這九個動作，配合一些跑步，單車等有氧，讓你趕走脂肪，虐出性感腹肌。

以下每個動作一分鐘，重複三次。

1、平板支撐。

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2、在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

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3、平躺，腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

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4、平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

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5、平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

6、躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

7、 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

8、在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

9、 最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

冰凍三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之饞。

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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