訓練帖｜卷腹訓練

腹肌，是很多人都想擁有的。基本上都會從仰卧起坐開始練起，但是有些人做完仰卧起坐後會腰酸背痛，腹部還不一定有感覺。今天小編教大家另一種腹部訓練法，同樣也能鍛煉腹部，同時也是普遍的腹部運動之一 一卷腹。

卷腹顧名思義就是把腹部捲起來。在這裡，有幾個卷腹小動作分享給大家，幫助大家輕鬆上手，達到更好的效果。

半程卷腹

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卷腹做不來一整個，那就做半個吧！半程卷腹也可以有效鍛煉腹肌哦～記得！腰部不需要離開地面，才不會給脊椎帶來壓力～

自行車卷腹

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鍛煉腹肌和側腰的好動作～雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。身體抬起幅度不必太高，也不會傷到脊椎～

單腿反向卷腹

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鍛煉下腹部的好動作！關鍵在於緩慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，強烈建議女生訓練～

平板支撐轉體

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怎麼出現一個平板支撐？因為平板支撐也是個鍛煉腹肌的好動作，不僅最有挑戰，撐起身體的同時，還要控制身體平衡，對肌肉力量的要求可是很大的哦～

方法教完啦，小夥伴們快快練起來吧，性感腹肌不是夢！

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