產後催乳吃什麼？4個必學靚湯讓你母乳充足！

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產後催乳吃什麼？4個必學靚湯讓你母乳充足！

文章來源：小人計

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母乳是寶寶最好的食物，相信每個母親都想純母乳餵養，讓寶寶獲得更好的營養和抵抗力。但遺憾的是，不少新媽媽由於各種原因，產後的乳汁並不多。其實乳汁的分泌與乳母的精神、情緒、營養狀況等都有關係。

我們建議可以通過增加哺乳次數來增加乳量，尤其在嬰兒4個月以前每天可哺乳10-12次，並適當延長每側乳房的吸吮時間，如能保證晚間2-3次的喂哺則更理想。因為嬰兒對乳頭的吸吮可通過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。此外，任何精神上的刺激如憂慮、驚恐、煩惱、悲傷，都會減少乳汁分泌，所以要盡量消除母親焦慮的情緒，多休息，生活有規律，保持心情愉快。

當然，充足的營養也是必不可少的，增加媽媽的營養，這對於哺乳期的母親來說是最重要的物質基礎。每天應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，肉類，蔬菜，水果等，多喝各種湯水來增加乳汁量，對於產後乳汁較少的也可以嘗試用一些中藥來催奶，如王不留行、通草、党參、當歸、黃芪、絲瓜絡等。

下面就給大家介紹幾款通乳的食療方：

1）章魚乾豬腳煲老薑：

功效：補血益氣、催乳

章魚乾豬腳煲老薑湯是廣東民間為婦女產後缺乳、身體虛弱者之補益湯水，亦可為冬季為中老年人健腰膝、補血虛氣弱、治腰酸背痛之用，既有食療作用，又可作家庭普通湯水。

食材：

章魚乾1～2隻（約150克）、豬腳2隻、黃芪20克、老薑1大塊。

做法：

章魚乾略浸洗；老薑切片；豬腳去毛、甲，洗凈，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗凈（即「飛水」）。與黃芪一起放進瓦煲內，加入適量清水，武火煲沸後，改為文火煲約1-2小時，調入適量的食鹽即可，章魚乾、豬腳可撈起佐餐用。

2）党參當歸瘦肉燉墨魚：

功效：補氣健脾、養血催乳

中醫認為墨魚具有養血滋陰、補脾益腎、通經催乳的功效，配合党參、當歸、紅棗益氣補血的藥材一起煲湯適用於產後血虛所引起乳汁不足，但易於助熱，有外感、內熱者慎用。

食材：

鮮墨魚250克（或干墨魚1小隻），豬瘦肉100克、生薑5片、党參30克、當歸10克、紅棗6枚。

做法：

將鮮墨魚剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉洗凈，切粒，党參、當歸、生薑洗凈，紅棗去核，把全部材料放入大燉盅，加適量清水，燉盅加蓋，隔水燉2小時，加少量鹽調味即可食用。

3）豬蹄花生通草湯：

功效：補血、催乳

豬蹄富含蛋白質,有較強的補血、催乳作用, 花生養血補血；通草則有通氣下乳、清熱利尿的功能, 三者合用, 對治療產後水腫尿少，乳汁不下有一定的食療作用。

食材：

豬蹄2 只, 花生50克、通草10 克、生薑5片。

做法：

豬腳去毛、甲，洗凈，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗凈（即「飛水」），花生和通草用水稍浸泡，與生薑一起放入瓦煲內，加適量清水,煮至熟爛, 用少許鹽調味即可食用。

4）木瓜鯽魚湯：

功效：開胃健脾、通乳下奶

鯉魚有開胃、健脾、催乳的功效, 木瓜有除濕通經絡、強筋骨的作用。此方可用於產後脾胃不和、氣血虛弱、消化不良所致的少乳、無乳或乳汁不通等症。

食材：

木瓜250克, 鯉魚500 克, 生薑5片。

做法：

鯽魚宰洗凈，去臟雜，置油鑊慢火煎至微黃，濺入少許清水；木瓜去皮、籽，切大塊；將鯽魚和木瓜、生薑一同放入鍋內加清水煮熟，調入少許食鹽即可食用,可吃魚喝湯。

圖片源於網路

中國臨床營養網編輯部:胡雨薇

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