遠離癌症，從健康的生活習慣開始！

研究表明，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，生活方式在癌症發病率和死亡率中發揮了巨大的作用。專家建議從以下列表中一個或兩個生活方式入手，一旦你堅持做到了，繼續按列表進行改變，循序漸進地改進你的生活方式，那麼你會收穫健康。

遠離癌症1：避免過度肥胖，保持健康體重

如果現在你已經超重了，那麼你首先要注意的是：在現有的體重上不能在繼續增長。減肥很痛苦，所以保持現在體重是保證身體健康的第一步，如果你已經下定決心減肥，那下面這則減肥貼士你拿好：

讓鍛煉和健身成為你生活的一部分。

多吃水果、蔬菜和全麩穀類。

不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽。

小朋友體重要從小抓起：

限制孩子看電視和玩電腦的時間。

鼓勵孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。

鼓勵孩子在閑暇時間多運動。

遠離癌症2：保護自己不受性傳播感染

性傳播疾病——如人類乳頭瘤病毒(HPV)——與許多不同的癌症有關。 保護自己免受感染。小貼士:

除了沒有性行為之外，對自己最好的保護是，與沒有被性傳播疾病感染的人，保持一夫一妻制的社會關係。

無論什麼情況下，總是使用安全套和遵循安全性行為。

不要依賴於你的伴侶有一個避孕套。自己要做好準備。

遠離癌症3：定期檢查身體

許多重要的篩查可以幫助預防癌症。一些檢測能夠在早期發現癌症，有些癌症在早期相對來說容易治療，有些癌症早發現可以阻止癌症的發展。就結直腸癌一例來說，常規篩查每年可以挽救超過30000人的生命。諮詢健康保健方面的專業人士，了解你應該做些什麼檢查以及何時做。

應該定期做的癌症檢測包括：

結腸癌和直腸癌

乳腺癌

宮頸癌

肺癌(現在或過去的重度吸煙者)

遠離癌症4：適度飲酒，最好根本不喝

適度飲酒對心臟有好處，但是它也可以增加患癌風險。如果你不喝酒，那這段話就不用看了。如果你適度飲酒(對於女性來說每天喝不到一杯酒，男性一天不到兩杯)，可以不用做出改變。如果過多飲酒，那麼應該減量。 小貼士：

在吃飯和聚會時，選擇不含酒精的飲料。

避免參加大口喝酒、不醉不歸的社交場合。

如果你覺得自己對酒精有依賴，那麼一定要尋求健康保健專業人士的幫助。

遠離癌症5：保護自己免受太陽過多照射

溫暖的陽光讓人感覺舒適，但過多的暴露在陽光下會導致皮膚癌的發生，包括嚴重的黑色素瘤。皮膚損傷最早在兒童時期就開始了，所以保護兒童尤其重要。 小貼士:

在早上10點到下午4點之間避開陽光直射。這是保護自己的最好方法。

戴一頂帽子，穿長袖襯衫以及擦SPF15或更高倍數的防晒霜。

不要使用紫外線燈或晒黑機。嘗試使用仿晒黑乳液(編者註：仿晒黑乳液，可以將自己塗得跟晒黑的一樣，有健康的巧克力膚色)。

遠離癌症6: 健康的飲食

儘管在健康飲食方面有成堆的混亂信息，但基本的健康飲食非常簡單。專註於水果，蔬菜和全麩穀類，儘可能少吃紅肉。減少攝入不健康的脂肪(飽和脂肪酸和反式脂肪酸)，選擇食用健康的脂肪(多不飽和以及不飽和脂肪)。 每天服用多種維生素和葉酸至關重要。小貼士：

每一頓飯都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麥片中，把蔬菜當作零食吃。

選擇雞肉、魚或豆子代替紅肉。

選擇全麥穀物、糙米和全麥麵包。

選擇富含健康脂肪的橄欖油或菜籽油。

少吃快餐食品和包裝零食(比如餅乾)。

遠離癌症7：定期鍛煉

雖然很難找到時間，但每天至少30分鐘的活動對保持身材非常重要。如果能花上更多的時間就更好了，但哪怕鍛煉一小會兒也比不鍛煉要好得多。小貼士：

選擇你喜歡的活動。日常生活中的許多事情也算是鍛煉的一種，包括散步、園藝和跳舞。

養成每天在同樣的時間鍛煉的習慣。試著在午飯時間去健身房或晚餐後散步。

和別人一起積極鍛煉，相互督促。

遠離癌症8：不要吸煙

戒煙絕對是你能為你的健康做的最好的事情。 雖然這很難做到,但不是不可能。 每天有1000個美國人成功戒煙。 小貼士：

堅持不懈。一個人通常需要嘗試6或7次才能成功戒煙。

尋求醫療保健專業人士的幫助。

OK，以上八點，如果你能長期堅持2~3點，那癌症也會離你遠一點！

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