【養生貼士】學習這些方法，給你的年齡做減法

1

吃早餐

可以年輕4歲。早餐距前一頓晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡。經常不吃早餐的人，還往往無法獲得均衡的營養，容易出現皮膚粗糙、身體疲勞等問題。

2

擁有好的性生活

年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。提高免疫系統的抗病能力。

3

舉重

年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，舉重能夠鍛煉腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增強力量。

4

每日小飲一次

年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5

大笑

年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

6

上課

年輕5歲，學習作為一種獲取知識交流情感的方式，已經成為人們日常生活中不可缺少的一項重要內容。學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7

快走

年輕6歲，每天快走半小時這是一項不錯的健身運動。快走可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

8

充足睡眠

年輕8歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。

9

多吃蔬果穀類

年輕4歲。

10

少吃肉類、油脂

年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

11

牙線剔牙

年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

12

運動

年輕6歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

13

了解自己身體癥狀（預警徵兆）

年輕12歲，預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

《養生有1套》播出時間

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NBTV1每日首播17:42

重播22:50，次日早晨7:05

敬請收看！

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