在外就餐避免不了的6種高熱量食物，教你怎麼吃不長肉！

在這個快節奏的時代里

工作快、交流快、就連吃飯也得快

唯獨減重怎麼都不快

健身房裡流一天的汗

抵不過工作時將就的一頓飯

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想減重卻無法避免在外飲食的尷尬，一起來看看出門在外那些一吃熱量就超標的食物吧。

漢堡、三明治

漢堡和三明治這類快餐絕對是諸多上班族用來充饑的首選食物，既能節省時間，味道也不是太差，然而其背後的熱量可不能小覷。

以一個快餐店的炸雞漢堡為例，算上漢堡中加入的沙拉醬、花生油等調味品，一個300克的雞肉漢堡熱量可達876大卡，減重殺手名符其實。

解決方法：

1.如果真的趕時間必須吃漢堡、三明治一類的食物，盡量餐前再吃點沙拉以減少吃漢堡的量，當然最好選擇用酸奶或是果醋調配的，沙拉醬里的熱量也不容小覷。

2.在選擇漢堡時盡量選擇素食漢堡或者漢堡中蔬菜分量較多的品類。

3.在吃的時候，可以將漢堡中熱量較高的部分剔除掉，例如芝士，同時加入水果蔬菜中和味道。

快餐小炒

中式的快餐小炒也是很多上班族習以為常的午、晚餐，然而快餐小炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法，再加上食材一般也是高熱量、高脂肪的肥肉或者高澱粉類的蔬菜，經過動物油一烹炸，熱量更是高上加高。

解決方法：

1.盡量選擇較新鮮的綠色蔬菜進行搭配，從而減少二次製作的食材熱量更高的問題。

2.實在想吃葷菜，可以點一些比較清淡的葷菜或是選用魚肉來代替。

3.飯後可以吃一點促進消化的低熱量水果，例如橙子一類的。

火鍋、麻辣燙

火鍋、麻辣燙之類的也是大家的心頭之好，三天兩頭就會按耐不住去吃一頓的慾望，可是小夥伴們知道嗎?

火鍋、麻辣燙里的食材豐富，再加上紅油湯底、五花肉、高澱粉的肉丸之類的高熱量食物，一頓火鍋熱量高達2000大卡，這還怎麼瘦？

解決方法：

1.吃火鍋時，一定要記得吃飽即可，千萬不要邊吃邊聊，一頓吃兩三個小時。

2.盡量選擇新鮮食物，很多二次加工過的肉丸之類熱量極高。

3.選擇清淡點的湯底和料碗，吃的時候也可以拿一碗清水涮涮食材上的油脂再吃。

燒烤

工作之餘，叫上一幫朋友一起來一頓燒烤，可能是很多小夥伴的日常愛好，一邊吃一邊吐槽工作和生活的壓力，聽起來很棒!

但是如果你想瘦身還是盡量遠離為妙，燒烤時常吃一些烤的流油的高脂肉類，不但熱量極高，脂肪也巨多，再加上經常配上啤酒，肉肉正在向你奔來。

解決方法：

1.必須要吃燒烤的話，盡量選擇蔬菜或者低脂肪的肉類，像是烤魚這種食材。

2.將啤酒換成溫開水或者能去油膩、促消化的大麥茶。

3.在烤肉時少量放油，並搭配蔬菜一起烤，用蔬菜中和肉類的油脂。

蛋糕

蛋糕作為工作間隙的甜點受到不少人的喜愛，吃一口感覺心情頓時都好不少。

然而要減重，對蛋糕也得警惕起來，常見的巧克力蛋糕每100克大約就含437大卡的熱量，而芝士蛋糕、奶油蛋糕也只是稍低一點。

蛋糕中常見的食材，奶油、黃油中的熱量、糖分、脂肪都極高，減重時還是少吃為好。

解決方法：

1.選擇相對熱量較低的慕斯蛋糕，每次只買一小塊就好。

2. 蛋糕含飽和脂肪和糖，容易升高血脂和血糖，所以吃蛋糕時要搭配低脂肪高纖維的蔬菜和水果食用，例如南瓜、菠菜、蘋果、山楂等，可以降低它帶來的不利影響。

碳酸飲料

一瓶500毫升可樂的熱量是215大卡，喝一瓶可樂需要慢跑半個小時才能消耗掉同等的熱量，再加上碳酸飲料里高含量的糖分，更是肥肉的良好補充劑。在外飲食盡量還是別喝的好。

解決方法：

最好還是選擇用少量的鮮榨果汁、茶、白開水這些相對更健康的飲品來代替碳酸飲料。

出門在外，這些食物自然很難做到徹底隔絕，但為了減重，我們也不能視若無睹的照吃照喝，除了盡量避免經常食用，還有就是按照上面說的解決方法儘可能的降低這些食物對減重的危害。小夥伴們日常飲食中可一定要留心啊！

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