孕中晚期如何保證良好睡眠

很多孕婦在中晚期受到睡眠問題的困擾，可能是來自日益劇烈的胎動，可能是頻繁的尿意，也可能是心情等原因。那麼，要怎樣美美地睡覺呢，下面分享幾個小心得。

1. 溫水澡。睡前一兩小時洗個溫水澡，將一天的疲勞或汗味驅除，全身也可以得到良好放鬆，為入睡做好第一步準備。

   

2. 喝牛奶。睡前一杯牛奶，補充熱量，有效避免孕中晚期半夜凌晨的飢餓，更能幫助儘快入眠。

   

3. 調室溫。通過空調、暖氣、風扇或窗戶，保證室內溫度適宜、空氣流通，從而為睡眠創造舒適的溫度。

   

4. 輕音樂。睡前播放兩三首輕柔舒緩的音樂，既可以作為胎教音樂，又能增加睡意有助於入睡。

   

5. 孕婦枕。孕中晚期最好的睡姿是左側卧睡，大部分孕婦不習慣這個睡姿。此時，孕婦枕就能派上用場，助於托腹左側睡。

   

6. 放空自己。睡前放空自己，不糾結昨天，不擔憂明日，不數綿羊，不但有助於保持良好心情，且有益於入睡。

   

   END

注意事項

• 保持良好心態