孕期睡眠有學問，教你如何孕期睡得好

母嬰 07-18

「孕婦們在懷孕後都會感覺明顯的疲勞，都特別容易嗜睡，所以孕期的女性睡覺時間也比孕前要長多了。不過孕婦不是睡得越久就越好，科學的睡眠才能幫助孕婦保持最佳狀態。孕婦到底該睡多久呢？又如何睡好呢？」

懷孕初期每天睡多久最好？

就像孕婦需要吃兩個人的飯一樣，她們也需要睡兩個人的覺。婦產科醫生也會不斷在產前檢查中和孕婦強調「睡兩覺」的重要性。

懷孕會很大程度上影響女人的睡眠時長和質量。隨著身體的變化和懷孕不同階段中所伴隨的不適，孕婦的睡眠質量會不斷下降，睡眠時長也會縮小。

孕婦不論如何，每天晚上至少應該保證8個小時的睡眠。研究人員發現，懷孕期間睡眠不足會讓孕婦更加的疲憊和焦慮。

每日睡眠時間不足6個小時的初孕媽媽剖腹產的概率比每日平均睡眠時長為10個小時或者更長的初孕媽媽高4.5倍。當一個女人懷了寶寶時，無論如何都需要保證充足的睡眠。如果孕婦在懷孕後的作息時間還是和懷孕前相同，她們的休息時間是不夠的，所以必須要有額外的休息時間。

懷孕和疲勞的關係

目前雖然沒有搞清懷孕和感到疲勞之間的確切原因。但懷孕的疲勞感和荷爾蒙有較大的關係。在懷孕的早期，孕激素水平開始上升。孕激素是一種女性的荷爾蒙，它讓女人變得柔軟和感性，一些女性就會將這樣的變化視為疲勞。

除了孕激素的影響之外，女性懷孕初期的一些睏倦也是生理變化導致的。懷孕時子宮的變化、胎兒的生長、體重的增加、體內積液的增多，這些都是身體正在努力工作的表徵，此時女性身體的血液供應增加，心臟的跳動也會大大加快。

情感是造成疲勞的第三個因素。即將成為母親，擁有孩子的興奮和期待，以及對未來的擔憂和對分娩時的恐懼，這些複雜的感情交雜在一起使女人比往常感覺更累。

若孕婦出現睡眠困難時可以試試下面的方法

(1)要放鬆

在躺卧時，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識地、完完全全地放鬆，不使一點點兒勁；對於大腦，也要完全放鬆，不存任何意念，達到一個「空」的狀態，就會很快入睡。當然，人不是天天心平如鏡，難免有時心裡有事牽掛，一時失眠，也不要緊，千萬不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著，放鬆時，一次不成，可重複放鬆幾次，心靜之後，自然能入眠。

(2)要有固定的睡眠條件

固定的房間、床、時間、光線明暗度等，都會形成一種習慣條件，一旦進入這種環境，受心理閑素驅使，便會很快熟睡；固定的睡眠條件，對於女性至關為重要，有不少女性在出差或旅遊時．閑為換了房間、換廠床、改變了習慣條什，結果徹夜失眠。

(3)睡的小要太興奮

睡前骨緊張的電視、讀驚險的小說、進行激動的談話、考慮複雜的問題等，都會使大腦興奮，久久不能人睡所以在睡前牛小nL宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利於入睡；

(4)固定入睡姿勢

儘管一個人在睡著後會不斷改變姿勢，但有一個固定的入睡姿勢是個好習慣，刊了睡眠時間，按習慣姿勢睡，心無牽掛，會很快進入夢鄉。