健身如何訓練？如何合理控制飲食？

健身減肥方法：力量練習＋有氧運動+合理飲食

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械，自由力量器械、或者自重訓練等進行力量練習。練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

如何合理控制飲食？

炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆製品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

三餐要規律，定時定量。肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

多喝一些水有助於我們清理腸胃和排除毒素。

遠離高脂全脂類的乳製品、油炸食品、碳酸飲料。

多吃新鮮蔬果和豆製品。蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

常見減脂問題解答：

有人說怕力量訓練，會讓自己練成金剛芭比

肌肉比脂肪更消耗熱量，如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。長肌肉沒那麼簡單！不用擔心自己會變「肌肉人」，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

如果沒足夠時間運動怎麼辦？

不妨試著將時間化整為零。

比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內鍛煉一個部位，比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到，一樣可以減小圍度。

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