排毒有道,5式瑜伽助你調節內分泌
現在越來越多女性因為工作壓力大,生活不規律,加上飲食不節制,腸胃也反抗起來還有一些整天熬夜的夜貓子們,保證給自己多一點運動吧。適度的運動,比如散步、慢跑、游泳等,對於胃腸蠕動功能都有加速作用,會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水,更有利於「毒素」排出體外,而減肥瑜伽動作大多能夠圍繞腰腹進行,對排毒瘦身有著明顯的作用。
下面就為大家介紹5式瑜伽清腸排毒,幫助瘦身。
1、脊柱轉動式瑜伽
功效:促進腸臟蠕動,消耗側腰的多餘贅肉
推薦理由:採用高彈EVA環保材質,無毒無味,自然親膚,具有很好的緩衝效果。採用3D立體齒狀設計,狼牙錯列排序,給運動部位深度的按摩。
雙腳與肩同寬,十指相扣。吸氣,胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,恢復正中;呼氣,反方向,同理。重複4~6組。
2、前屈伸展式
1.長坐,兩腿前伸直併攏。挺直脊背,調整呼吸。
2.吸氣,伸直兩手臂。自身體前方慢慢抬起,高舉過頭頂。呼氣,以髖部為折點,上身逐漸向前傾斜,直至兩手抓住雙腳腳尖。
3.將身體貼近大腿,與膝蓋相觸。如果可以的話,將兩肘碰觸微微彎曲,盡量碰觸雙腿旁邊的地板,進一步將上身向雙腿拉近。自然呼吸,保持此動作。吸氣,慢慢抬起身體,恢復自然坐姿。
推薦理由:精選東南亞天然橡膠,健康環保。時尚輕奢設計,讓您感覺與眾不同。微晶表面,有效防滑,手干出汗都不會滑,安全性能高,讓您更加放心。
推薦理由:瑜伽墊表面顆粒均勻,氣泡飽滿,柔軟舒適。採用優質橡膠材質,無毒無味,環保健康。回彈力很好,具有非常好的抗撕拉效果,是瑜伽練習者的最佳搭檔。
3、側腰伸展式
功效:可以有效的靈活你腰部,擠壓腹內臟,伸拉腰圍線肌肉,有效減去腰部的多餘贅肉。
1.首先跪坐,讓雙膝併攏,保持你的上身挺直。
2.吸氣,慢慢讓臀部抬起,跪立,左腿向左側邁出伸直,腳尖點地,雙臂在身體兩側平舉。
3.上身向左側下壓伸展,右手隨身體上。平舉伸展,左手靠近左腿,呼氣,隨後換另一側,維持3個來回動作。
推薦理由:採用超薄天然橡膠加麂皮絨材質,高檔印刷工藝不掉色,可摺疊,抓地防滑效果好。表面圖案新潮設計,非常具有時尚感,適合瑜伽練習者。
4、三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
對於大多數還沒有積極應對需要排毒的人來說,就是適合自己的瑜伽姿勢開始練起來,這就是成功排毒的開端了。
希望這些瑜伽體式,能夠幫助到你,讓你的身體健康程度變得越來越好,體質得到加強。
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