4.85個瑜伽動作,調節女性內分泌,體內垃圾都排出去了,S碼的衣服任你挑
瑜伽是一種身心結合的運動,可以減肥瘦身塑性,讓我們更有氣質,還能調節心情,陶冶情操,有一種心靈上的洗滌,現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜,生氣煩悶等也是經常的事兒,所以都會引起內分泌失調,月經不調,這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~
所以呢小編給大家找來了一個五式瑜伽,只要堅持練習,絕對可以有效調理內分泌,對健康有好處,肯定能越來越年輕越漂亮的!
1、揉關元 。關元是調節內分泌的要穴,能補元固氣,去寒濕,調和內臟,早晚或者平時沒事就揉一揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,當然多揉更好。
2、抱膝蹲立 。雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。
3、虎式。雙腿併攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放鬆,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向後伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
4、單腿蝗蟲式。趴卧在地上,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然後換右腿做一次。
5、弓式。趴卧於地面,彎曲雙腿,小腿向後抬起,雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,儘力就好,保持30秒左右。
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