纖腰鍛煉 下腰腹曲線塑身第四式

一、鍛煉方法

1、站立，吸氣，雙腿伸直併攏雙臂自然垂放於體側。

2、雙手高舉過頭頂，掌心向前。

3、吸氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，同時保持脊椎的伸展和雙腿的筆直，指尖點地。

4、呼氣，雙手掌心緩緩觸地，與雙腳腳踝保持平行。臉部靠近小腿，頭頂觸碰腳背，保持數秒。

5、呼氣，身體恢復至基本站姿。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、腰腹緊緻大腿時能極其充分地延伸脊柱，滋養神經。

2、活動髖部，調整骨盆位置，預防歪斜。

3、全身繃緊時美化腿部肌肉線條，殲滅大腿後側，內側頑固贅肉。

4、擠壓和收縮腰腹，使腹部器官得到增強，周邊肌肉得到按摩，能快速燃燒脂肪，消除胃部疾患和腹部的鼓脹感。

5、充分伸展背部，放鬆背部肌肉，緊緻後腰整體線條。

四、鍛煉秘訣：練習過程中，雙腿要始終保持垂直於地面，重心放在前腳掌上，以幫助腰腹肌肉更好的向下伸展。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★★

七、減肥部位：腰腹部、髖部、背部和腿部。

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