臂肌鍛煉｜轟炸肱二頭肌和肱三頭肌
健身
12-09
每個做三組，每組8~12個
仰卧窄距杠鈴卧推（三頭）
直立杠鈴彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
仰卧杠鈴臂屈伸（三頭）
直立啞鈴豎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
直立繩索下壓（三頭）
坐姿托臂宅距彎舉（二頭）
每個做三組，每組8~12個
啞鈴交替彎舉（二頭）
動作與動作之間盡量不休息，或者休息時間盡量很短。這樣，你的二頭肌和三頭肌就會引爆
※富二代同學洗澡被直播，竟當場灌腸
※背肌鍛煉｜各種引體向上虐爆你的背闊肌！
※校草地鐵口被約，還玩第二次半價？！
※西装IT男被迷，在别墅被扒了个精光
TAG:肌肌腹肌肌 |
您可能感興趣
※俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌和腹肌
※肱三頭肌鍛煉：體重三頭肌伸展
※肱三頭肌鍛煉動作大全，手臂肌肉訓練
※鍛煉肱二頭肌，強壯手臂！
※想手臂撐爆T恤？肱二頭肌、三頭肌鍛煉缺一不可！
※頸後肱三頭肌臂屈伸：施瓦辛格常用肱三頭肌長頭鍛煉動作！
※正確的二頭肌和三頭肌的鍛煉方式
※哪些動作鍛煉肱三頭肌？肱三頭肌鍛煉大全
※3個變式雙杠臂屈伸動作同時高效鍛煉胸肌肱三頭肌虎頭三角肌
※啞鈴鍛煉肱二頭肌 撐爆你的T恤
※8個動作鍛煉二頭肌、三頭肌，輕鬆擁有麒麟臂！
※肱三頭肌鍛煉新花樣：徒手三頭肌伸展！
※杠鈴仰卧推舉主要鍛煉胸大肌，三角肌和肱三頭肌也會鍛煉到
※麒麟臂怎麼練？7個動作鍛煉肱二頭、肱三頭肌
※肱二頭肌短頭鍛煉：蜘蛛彎舉！
※肱三頭肌的作用超過肱二頭肌，鍛煉把握重點！
※繩索拉力器，如何鍛煉肱三頭肌、胸肌？
※啞鈴鍛煉肱二頭肌，撐爆你的T恤！
※肱三頭肌鍛煉：仰卧壺玲臂屈伸！