八大有氧運動瘦身法

秋季是最適合運動的時節，在這個時節，運動瘦身正當時。用在健身器械上練得精疲力盡，不必跟著音樂跳得汗流浹背，你只需依照下面的操練，就能夠收到很明顯的塑身作用。

八大有氧運動瘦身法作用驚人

1.吻枕膝卧撐

這種塑身新方法經過做極慢的操控性動作能夠完全地使你的肌肉疲勞，從而獲得協助你瘦身的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時刻的肌肉恢復期，通常3~7天(一般的力量操練歇息1天)。

這套省時訓練法能夠在家裡做。開端一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時刻運動喲!完全焚燒脂肪的瘦身運動。

器件：枕頭

方針成效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地操控住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡也許慢地曲折雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。跟著時刻的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身操練

2.倚牆下蹲

器件：兩個枕頭

方針成效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分隔同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋曲折成90度，與腳踝筆直。然後 把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地上。操控的時刻盡也許長一些。當你感受後背也許貼不住牆時，身體漸漸順著牆往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了成效更大一些，你能夠添加操控的時刻，或手握重物。

八大有氧運動瘦身法作用驚人

3.推壓肩部

器件：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

方針成效區：膀子和肱三頭肌單位午休瘦身運動

A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘曲折，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：盡也許慢地推出手臂向前向上。漸漸回收手臂到起始的方位。一旦你能推到8次，即應添加啞鈴的分量或再延長時刻。

4.慢划船

器件：長凳或茶几、枕頭

方針成效區：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地上筆直。堅持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：漸漸曲折左臂，將啞鈴提至腋窩下。漸漸放下啞鈴，盡也許多做幾回，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應添加啞鈴的分量或再延長時刻。修正完美體形的健美操。

八大有氧運動瘦身法作用驚人

5.仰卧屈腿抬臀

器件：枕頭、墊子

方針成效區：腹部肌肉

A：仰卧在墊子上，雙腿曲折，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩邊，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地上。

B：盡也許慢地將兩膝引向乳房，使臀部抬離地上。然後漸漸回到起始方位。盡也許地多完結幾個重複，同時背緊貼地上。

6.台階提踵

器件：台階、啞鈴

方針成效區：小腿

A：雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡也許慢地提起身體，全身分量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿態去除全身贅肉。

八大有氧運動瘦身法作用驚人

7.臂彎舉

器件：椅子、枕頭、啞鈴

方針成效區：臂肌

A：安坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂曲折，舉起啞鈴至肩前。

B：盡也許慢地翻開雙肘，雙臂筆直放下，堅持雙手和雙肘緊貼身體兩邊。盡也許多地重複。一旦你能做到8次，即應添加啞鈴的分量或再延長時刻。收緊全身贅肉的操練動作。

8.扶門下蹲

器件：門框

方針成效區：臀肌

站在門口，雙腳分隔至肩寬。面對著門緣捉住把手。漸漸曲折雙膝，至90度。盡也許逗留長點時刻，然後漸漸站起回到起始方位。做8個下蹲。

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