足底筋膜炎，怎樣治療？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

最近足底近足跟內側（或足弓偏後一點的部位）經常疼痛，網上查了一下是足底筋膜炎。有什麼辦法可以快速恢復呢？

您好！

首先，如果非常疼，就不能再跑步。這時間長時間走路和站立也盡量減少。

其次，可以穿帶有足弓支撐功能的跑鞋（少穿平底、薄底競速跑鞋），或穿上足弓支撐的矯正鞋墊，或用肌內效貼進行貼扎防護，都可以減少足底筋膜的受力。

再次，就是要養成經常放鬆足底筋膜的習慣，可以通過踩網球、奧高爾夫等方法；運動後疼痛時，足底可以適當冰敷，尤其是在康復早期，可以幫助控制炎症。

最後，足底肌肉力量的訓練，比如腳趾抓毛巾，也比較有效，可以加強足底肌肉力量，防止筋膜受力過大而特別緊張。加強腳踝（小腿）力量訓練對減輕足弓壓力也有直接幫助，具體方法可見我們98跑平台中關於「腳踝訓練」的文章。

《經常跑步的人必須做的腳踝力量訓練》

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！