節食後身體會有那些反應？教你3步科學減肥

在減脂期，飲食的改善，是可以左右減肥的成功與否的。

所以很多人提到減肥，就會首先想到飲食上面，這沒有問題。

但如果把節食作為你減肥的主要方法，那就不對了，雖然節食在短期內有一定的效果，但這個效果確如曇花一現。

你想像中的節食減肥路線是這樣的：

節食減少熱量攝入增加熱量差成功減脂恢復飲食保持不變。

而身體實際情況確實這樣的：

節食受到刺激降低基礎新陳代謝（運動）增加消耗調整身體再次降低基礎新陳代謝恢復飲食儲存多餘熱量反彈！

科學的減肥從下面三點入手：

一、飲食方面

三餐不能缺少，早餐盡量多吃，完成少吃，在食物選擇上，盡量低油脂，要不吃垃圾食品以及碳酸飲料，少吃零食，零食中為了調口味都會增加一些糖類等讓你胃口大增的添加劑，不利於減脂。

多吃一些粗糧，燕麥等，補充足量蛋白質以及蔬菜類。

有人覺得吃晚飯不利於減脂，會用水果代替，就覺得會瘦，水果里糖分很多，睡前吃很容易堆積脂肪。

不如吃一些蔬菜與全麥麵包，水果盡量放在早上吃。

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二、運動與消耗

基礎代謝：力量訓練來增肌，肌肉所消耗的熱量要遠遠高於脂肪，所以在訓練的時候應同時進行有氧運動燃脂與力量訓練增肌。以增加身體的基礎代謝消耗。

體力勞動：日常的人體活動都會消耗熱量，所以平時日常生活中，不要偷懶，能走路就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯，高樓層的話，可以提前幾層下電梯，爬幾層樓梯也會增加人體的消耗。

大部分的肥胖也跟懶惰的性格有關係，所以與其說減肥，不如說改掉懶惰的毛病更為貼切。

腦力勞動：經常進行腦力勞動也會增加熱量消耗，當然這個不可強求。

三、循序漸進

以上兩點都是減肥中所必備的兩步驟，但以上的兩個過程，都需要循序漸進的進行，不要一下就完全改變，給身體一個適應期，不斷的，一點點的改變，才能讓你更容易堅持，效果也會更好。

不要相信短期內就能減肥成功的鬼話，減肥就是跟以往的生活習慣說拜拜，長期的一點一滴的改變，把不良的生活習性都消除，才是維持健康的正道。

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