輕鬆掉脂肪的床上減肥操

如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法?有!看看這個簡易版的睡前1分鐘瘦身操吧，你就會說：FAT?NO WAY!

拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

飛魚姿態

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。

鍛煉要點：側身，右手按地……

消滅肉後背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4～5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身操鍛煉要點

2.動作不要過急，要慢慢保持姿態——只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸——一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。

4.想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

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