只練各種俯卧撐，你也能變得很強大！
俯卧撐絕不是你想像的那麼簡單乏味
曾經有一位徒手健身大師說過
即便只練俯卧撐，各式各樣的俯卧撐
你也能變得很強大
不是僅僅手臂和胸肌強大，而是全身！
俯卧撐也是街頭健身的基礎訓練動作
組數和次數是建議
可以根據自己的能力調整
組間休息時間建議1-2分鐘
動作一
寬距俯卧撐
2組，每組10次
動作二
鑽石俯卧撐
2組，每組10次
動作三
俯卧撐支撐跳
2組，每組10次
動作四
拍手俯卧撐
2組，每組8次
動作五
轟炸機俯卧撐
2組，每組10次
動作六
球球俯卧撐
2組，每側每組8次
動作七
拳擊手俯卧撐
2組，每組10次
有的說：「太簡單了」，好吧增加難度！今天小編分享14級俯卧撐，據說80%的人做到第五級就歇菜了。
?但是我必須提醒你，下面的俯卧撐不可強求去做，只有力量和技巧足夠時再嘗試，否則小心磕掉你的門牙。練不好很容易扭到手脖子！?
LV.第1級
實心球交替俯卧撐
LV.第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
LV.第3級
Bosu球俯卧撐
LV.第4級
半圓形移動俯卧撐
LV.第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
LV.第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
LV.第7級
變肘花式俯卧撐
LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
LV.第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
LV.第11級
"腿後擊掌"俯卧撐
LV.第12級
騰空"超人式"俯卧撐
LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
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