做好預防，輕鬆避免孕期這件痛苦尷尬事

文|好孕姐

今天好孕姐關注的一個寶媽群炸鍋了。就因為一個寶媽在群裡面發了一段話：「已經記不清這是第幾天沒有大便了？已經分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…每天就想蹲在馬桶上哭，我只想安靜的做好一個孕婦啊，只進不出很是痛苦！睡不好吃不香，已經快被大便折磨瘋了。」此話題一出，各位寶媽那是紛紛響應，隔著屏幕就能感受到孕媽們真是受夠了孕期便秘的苦啊。

其實，便秘是孕期較常見的癥狀之一，對於很多孕媽來說感覺堪比噩夢。而且妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，會導致准媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。有的准媽分娩時，堆積在腸管中的糞便阻礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。所以孕期便秘真的不能掉以輕心.

要減少孕期便秘的危害，最關鍵的是預防！

一、多吃蔬果雜糧

孕媽要調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等都是很好的孕媽食物。定時進食，切勿暴飲暴食。

二、保持心情愉悅

孕媽會因為各種不適應而導致心情抑鬱，這容易導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養成早睡早起的生活習慣。

三、適當運動

在懷孕期間，隨著身體越來越笨重，很多孕媽都懶於運動，整天窩在家。但是中醫講「逸則氣滯」，孕婦本來就胃腸負擔重，「過逸」之後氣機郁滯，更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

四、定時排便

每天起床後定時排便，因此早晨起床後可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間「努力」一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時一定要注意防範。

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