啞鈴練胸肌教學，動作大家都會，主要講細節二

今天母親節，首先祝天下所有偉大的母親節日快樂。

健身房裡很多人問我胸肌怎麼練，畢竟很多人去了健身房就是為了練胸肌。所以我想著寫一個胸肌訓練大全，每天寫一篇文章，跟大家分享一下我平時訓練的一些心得，我也走過彎路，所以比較理解新手的一些苦惱，在此教給大家，讓大家少走彎路。希望中國有越來越多的健身愛好者，國人的健身意識不斷增強，體質能整體提高。

如果你剛開始健身，杠鈴卧推是不錯的選擇，可以整體增加維度、力量，是新手入門的好動作。但是一旦你進入中級健身層次，你會發現杠鈴練胸肌刺激的不夠全面，不夠深，這時候開始往啞鈴練胸肌轉變吧，啞鈴能刺激的更全面。

昨天講了平板啞鈴卧推，只要你感受到頂峰收縮，你胸肌的中縫肯定會有所改善。除了胸肌中縫，我相信大多數健身愛好者最頭痛的應該是上胸了，今天就給大家講一下上胸的訓練----上斜啞鈴卧推。

首先，上胸離肩膀更近，如果你上胸不發達，而且從側面看上胸就像凹進去了一樣，而肩膀卻突出，對不起，你練胸的時候肩膀發力肯定比胸多，因此導致這個結果。上斜卧推肩膀借力的機會更多，所以我們更要注意沉肩挺胸，「沉肩挺胸」這四個字是練好胸肌的要訣，僅僅知道這四個字不夠，大家必須自己在健身房不斷的去體會、感受，當你真正的體會到了什麼叫「沉肩挺胸」，恭喜你，你終於學會準確的練胸肌了。

第一，上斜卧推，板凳的角度我建議調到最低，就是在平板的基礎上再往上調一個格，夾角在30度以下。很多人練上斜卧推，把板凳調到45度甚至更高，他們以為調的越高對上胸刺激越大，殊不知調的越高，壓力越往肩膀傾斜，到最後基本全是肩膀發力。所以，練上斜啞鈴卧推的第一步就是調好板凳角度，不要超過三十度。

第二，注意你的大臂與身體的夾角。很多人以為要想練上胸，大臂就應該使勁往上甚至與肩膀在一條線上，這樣放下啞鈴的時候可以充分拉伸上胸。殊不知這樣做肩膀又偷偷借力了，正確做法是兩肘稍微內收，使大臂與身體的夾角小於90度，具體角度因人而異，大家平時訓練多體會，找到適合自己的角度。健身就是這樣，沒有那麼死板，靈活機動，適合自己才是最好，畢竟每個人的身體長短不一。總之，上斜啞鈴卧推，推都最高點，啞鈴不一定在上胸的正上方，可以稍微往下一點，「遠離」肩膀。

第三，依然是沉肩，沉肩，沉肩，一定要把肩膀壓下去，推起啞鈴的時候應該是胸肌擠壓，而不是肩膀前探。

第四，到了最高點擠壓胸肌做頂峰收縮，此時兩個胳膊肘應該內夾。

第五，下放的時候慢點，好好的去體會胸肌控制啞鈴的感覺。大家記住，神經對肌肉的主動控制越強，肌肉越容易發達，當你訓練的時候把意念加在目標肌肉上，時間久了，你的目標肌肉就會隨你意念自由抖動。

今天先講到這，大家有問題可以評論里提，我一個號每天只能寫一篇文章，還有另外一個「健身楊教授」，大家可以都關注一下，都有乾貨。

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