孕期總缺覺？妙招幫你忙

母嬰 03-30

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。懷孕的不同時期都會對孕婦造成不同的睡眠影響。

根據國際睡眠組織，以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化：

懷孕的開始3個月：

由於上廁所的次數增加所以要經常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月：

這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。

懷孕的最後3個月：

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由於腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

提高睡眠質量的妙招：

妙招一：顧慮關在門外

不要老是擔心肚裡的寶寶長得不夠好。注意規律地生活、吃好，按時做體檢，看到寶寶的發育達到標準，就放鬆點。對於分娩的方式，很多人左右為難，強迫自己不去想，無論是順產也好、剖宮產也好，都交給醫生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。

心情一定要放鬆，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做；睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養神，也可以看看書，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。

妙招二：掌握正確的睡眠姿勢

懷孕後，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？左側卧，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利。

妙招三：多幾個枕頭睡得更舒服

醫生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側卧位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭（靠墊也可以）放在身體的兩邊。側睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態下保證左側卧位。

妙招四：睡前喝一杯溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。經過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant，也有催眠作用，不過這也會使人打呼就是了。