男生要塑造完美肌肉，健身中這五點要注意！

健身 03-30

第一：在健身的時候選擇好合理健身時間

但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間就是在下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

第二：做好恰當呼吸節奏

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。用力時吸氣，盡量吸得深，放鬆時呼氣，盡量排得徹底。

第三：可以恰當的選擇健身器

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐，效果相當好。

第四：要注重頻率

　　其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

第五：在練習雙肩鍛煉的時候要注意

　　做這個動作並不單單是為了增加雙肩的力量其實舉重和引體向上這兩個動作也可以做到，而且還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。這一切都是為了能得到最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。