久坐不動，你的腿已經在衰老了！

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。

可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。腿部衰老的信號腿腳沒有原先靈便了。做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。走路變慢。腿部保養的好方法延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動，具體做法多種多樣。

最常見的有：

第一，養成每天清晨慢跑的良好習慣。

第二，常參加一些其他運動和勞動。

第三，每天抽出一定的時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

除了以上的方法外，下面教你幾招，幫助緩解腿部衰老。

1.熱水泡腳用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

2.適度甩腿一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3.搓揉腿肚以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

4.乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

5.多曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

6.扭膝活血脈兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

7.輕揉雙腿把按摩膏均勻塗在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液循環，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啟。

8.吃「鎂」食補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

9.踮腳除疲勞專家介紹說，中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

10.別光腳穿鞋保護雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的「壓力」。

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