腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。急性期應嚴格卧硬板床3周，使損傷組織修復。疼痛減輕後，應積極進行腰背肌的功能鍛煉。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。初期應進行腰腿的適應性性動作鍛煉，可採用屈滾法、屈髖蹬足法等，使腰椎關節與神經根得到松解，肌肉的僵緊狀態得到緩解。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。肌纖維組織的彈性與肌力有了一定的恢復，此時可轉入力度較強的腰部肌力與功能鍛煉；鍛煉的方式可以為飛燕式腰背肌鍛煉，仰卧起坐或腹肌鍛煉與五點、三點拱橋式鍛煉法，以增強腰背肌肌力，從而達到保護、維持脊柱的穩定性。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。利用單杠進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。倒走法，在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。

注意事項

1、腰間盤突出自我療法運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，養成佩戴腰帶的習慣，使肌肉、腰椎起到保護作用。

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2、腰間盤突出自我療法抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷，可以經常做一下海鹽熱敷。

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5、腰椎間盤突出症患者還應注意做到：不久坐、不久站、不勞累、不負重、不穿高跟鞋等習慣。

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