想瘦身可不能隨便亂吃哦!小心有反彈
健身後狼吞虎咽可不是個好的方法哦,這樣健身的效果也會很差,健身後到底有哪些需要注意的呢?
健身後,到底能不能吃東西呢?
答案是:可以
可能你會問:那不是消耗的熱量又吃回來了嗎?
很多小夥伴很害怕健身後吃東西
以為會讓之前的運動都白費了
其實呢,健身後聰明地吃
是不會變胖的
運動後,代謝快,熱量消耗快,脂肪不易囤積
這時,吃進的熱量傾向用來補充能量
修復肌肉,反而不易囤積為脂肪
No.1 休息30分鐘再開餐
劇烈運動之後,最好能放鬆休息到心跳恢復正常再吃東西,間隔30分鐘以上比較合適。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
No.2 適量吃,不可抱著健身後大吃大喝的心態
健身後可以吃東西,並不代表可以大吃大喝,也不能認為我今天有健身所以要特別吃多一點,否則減肥目標可是會離你越來越遠
No.3 先慢慢補充水分,不需要喝運動飲料
運動會消耗許多水分,但除非運動量非常大,否則不需要額外喝運動飲料,請不要被廠商的營銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低,不適合拿來解渴外,運動飲料通常含有許多電解質,喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔,還是喝水最便宜實在!
No.4 適量補充低脂蛋白質
由於蛋白質是構成肌肉的原料,運動後適當補充有助於肌肉生成、修復,例如:水煮豆腐,水煮蛋,豬血,雞胸肉,無糖豆漿,酸奶,低脂牛奶。
No.5 碳水蛋白搭配吃,碳水為主
一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主,因為碳水化合物有較佳的促進胰島素分泌的效果,可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢,在血液中滯留較久,反而加重腎臟負擔。用含有較多碳水的食物,可搭配含蛋白質較多的食物,營養上較為均衡。
例如:香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿
健身需要合理的飲食才是最符合要求的,對你的健身效果也是最好,需要你去遵循好的方法。
※不用煮不用炸,只需簡單焯拌,常吃瘦身
※嫌棄自己肥胖嗎,用兩味中藥泡水喝,就可以解決這個問題
※四大行裁撤網點 農行已對1800家網點瘦身!
※272斤胖女人無法懷孕,瘦身下來判若兩人
※漂亮女孩想要苗條身材,這幾種減肥食物要常吃,輕鬆瘦身
TAG:瘦身 |
※不想運動卻想瘦身?懶懶的你可以在平時喝點湯,有助於減肥哦
※吃對主食照樣能夠瘦身,不吃反而更容易反彈!
※想要瘦身,節食就能瘦?真相是餓了就吃才能瘦!
※這樣的零風險瘦身,你可能沒有聽說哦!
※想吃肉,不想長肉?那就這樣吃,減肥瘦身必備!
※既想排毒又想瘦身?這些蔬菜不能錯過!
※吃什麼不長胖,還有助於睡眠還能瘦身哦
※久坐容易胖,一杯醋泡蘋果能瘦身 製作簡單又好喝 你不可錯過
※大粗腿水桶腰?經常喝這些天然瘦身茶,讓你想不瘦都難!
※粗細搭配瘦身不累,想瘦身就這樣吃
※還想靠節食瘦身?當心把身體餓壞了,反彈更厲害!這才是瘦身正確的飲食方案
※瘦身不只是夢想,想用節食減肥法?沒有這些營養元素你就別想瘦!
※吃一口胖一斤的水果!想瘦身就得對它說「我不」
※怎樣減肥不反彈瘦的又快?這樣做到靠譜瘦身不反彈
※現在很多MM不想流汗就想瘦身,其實小編我倒是認為減肥瘦身不一定要大汗淋漓才有效!
※對於想要不費力不廢財就想瘦身的胖人來說,這是一個不錯的選擇
※它是天然的癌症殺手,還能美容瘦身,你要不吃太可惜
※想要健康瘦身,不能這樣吃早餐
※不想變胖請跟她吃,林心如不藏私揭瘦身菜單