肱二三頭肌的強化練習

超極致身材EDDYUNG最新手臂訓練計劃(超級贊)，完美動作視角，把肱2頭肌和肱3頭肌安排在一個訓練日單獨完成，這次訓練計劃針對於 -
更好的讓手臂在頂峰處得到完美收縮，無論動作中使用較大重量還是一般的重量，控制以及儘可能的去讓動作在頂峰處得到收縮，收縮體現在每一個動作(詳細見每一個動態圖)，用各種不同的動作先後搭配來練習手臂，正如他所說，努力並且投入100%的注意力在於每一次訓練，專註很重要，一定要相信自己可以控制，可以超越，每一次訓練都有可能突破，都有可能進步，只為性感立體的手臂。

【訓練計劃/動作可以作為參考來選擇】

【每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，你也可以安排屬於自己的休息時間】

【動作詳細解析】

首先是肱2頭肌的強化練習 -

【動作1(圖2)，坐姿利用啞鈴做彎舉，在頂峰處停頓收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次】

【動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2(圖3)站立利用杠鈴做大重量彎舉(寬握距)6次(大重量，但是在頂峰處盡量停頓收縮)後不休息直接去完成 - 動作3(圖4)站立利用杠鈴做彎舉(窄握距)12次(輕重量)為1組】

【動作4(圖5)利用EZ桿在斜板/牧師椅上做集中彎舉(窄握距)，在頂峰處停頓收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次】

【動作5(圖6)站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量恆定，每組(每一邊)做10次】

肱3頭肌的強化練習 -

【動作6(圖7)，站立利用繩索+直桿(拉背的長桿)做下壓(超寬握距)，使用的重量逐漸遞增，下壓到頂峰處停頓收縮，每組做12 - 8次】

【動作7(圖8)，站立俯身利用繩索從單側邊開始做後拉伸，超級遞減組完成，完成12 -10次後不休息直接遞減重量去 - 完成12 -10次為1組】

【動作8(圖9)站立利用繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸遞增，下壓到頂峰處停頓收縮，每組做12 - 8次】