三頭肌下拉，簡單的肱三頭肌訓練動作之一！
肱三頭肌作為手臂上最大的肌群，可以說是打造麒麟臂不可忽略的肌群之一，三頭肌下拉就是一個簡單的肱三頭肌訓練動作。
三頭肌下拉除了主要訓練肱三頭肌以外，還能訓練到前臂肌群和三角肌。
不同的握距對訓練刺激重點也有所不同，寬距主要訓練肱三頭肌內側；相反地，窄距主要訓練外側。不同握式也會對訓練產生影響，自然握持對肱三頭肌的三個頭均勻施加壓力；直桿訓練，正握主要刺激外側頭，反握只要刺激內側頭。
我們來看標準的動作步驟：
1.雙手與肩同寬正握直桿，杠放在胸前，肘部大約彎曲90多度；
2.上臂繃緊，將杠向下推直到肘部繃緊，稍作停留，還原到起始位置。
訓練過程中應該始終保持上臂緊貼身體，動作應該通過肘部聯動完成。和自由重量的杠鈴、啞鈴不同，這個動作使用滑輪拉力器在整個動作過程阻力保持不變。同時訓練過程中不應該晃動身體，應保持背部挺直。
參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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