2017最新出爐的鍛煉腹肌最有效的9種方法

之前小編分享了很多腹肌鍛煉的方法，今天小編再來分享下，平常在家鍛煉腹肌的幾個有效動作，讓你在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！

下面就要開始了，各位看官準備好，開始了！

第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；

第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

第三、動作要標準，曲腿卷腹20次；

第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；

第五、兩手後撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次；

第五、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

第六、這個動作對於小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了，不要過量了！

第七、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

第九、這個動作方最後，堅持不要停哦，差不多就休息啦！！！

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