增肌必須要進行有氧訓練！

健身的行列越來越多人加入，但是有很多人卻盲目健身，增肌很久都沒有效果。有些人拚命做力量訓練，就鍛煉某一個部位，雖然有效果，但是並不大，肌肉也不結實。

真的想要增肌，想要結實的肌肉，增肌期間，在做力量訓練的時候，你必須要做有氧訓練！

為了增肌效果好，你必須做到下面這些：

1.妥善安排有氧訓練——雖然說，減脂靠有氧，體形靠力量，但是有氧可以增肌新陳代謝，加速肌肉增長！

2.增肌練重不練多——在健身過程中，很多小夥伴練習時太追求數量了。如果你最大力量 能舉起15kg啞鈴，那就不要練12kg的！

我們要知道，非健美類型的增肌，不是為了增加耐力，我們就練重不練多！

3.為了肌肉而深蹲——深蹲刺激人體分泌生長激素，意味著什麼？意味著更多的肌肉生長。

4.負荷漸進——你一定要知道，負荷漸進的重要性，要麼用更大的重量，要麼用相同的重量做更高的次數，才能打破身體的適應機制，肌肉才能有效的增長！

5.增肌飲食——訓練後的能量補充，高強度訓練後，身體吸收率最高，此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。

健身，還有一點就是，必須堅持！

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