如何在短短14天內瘦掉9斤

根據「高脂飲食」計劃，減肥者可以吃大量富含脂肪的食物，如堅果、鱷梨、黃油，甚至是冰淇淋。在過去的12年中，新書作者之一，營養學工作者兼私人健身教練扎娜?莫里斯看到了成千上萬的人因「高脂飲食」在短短兩周之內體重減掉6-8磅（2.7-3.6公斤），腰圍縮小1-3英尺（2.5-7.5厘米）。

莫里斯介紹，高脂飲食減肥的原理，是因為脂肪會對胰島素產生影響。胰島素的「工作」是把人體需要的糖分運送到細胞中，使其用作產生能量的「燃料」。身體分泌多少胰島素，取決於吃了哪些食物。例如糖和碳水化合物會被人體迅速轉換成葡萄糖，便需要大量胰島素。而富含蛋白質的食物只會轉換成少量葡萄糖，便需要少量胰島素。膳食脂肪需要一些複雜的步驟轉化為葡萄糖，因此不會直接引起胰島素的增加。

食用高脂和少糖食物，就會產生很少的胰島素。這時候如果身體需要產生能量，就沒法指望胰島素來「搬運」葡萄糖用作「燃料」，只能找替代品——脂肪。此外，只吃高脂和蛋白質食物，也很難產生飢餓感。這兩種食物的結合能避免由血糖的突然升高和降低帶來的飲食衝動。

高脂飲食計劃不僅包含高脂肪的營養，還有高強度的鍛煉。高強度持續10-15分鐘，被大量的研究證實不僅是減肥的好方法，還有助於增長肌肉和力量。要塑造體形，生長激素是至關重要的。提升生長激素水平有三個關鍵方法：1.使用大肌肉群訓練。2. 高強度的練習——這意味著重量或速度。3.每組訓練之間只短暫地休息。