皮膚為什麼會變油？給你一份控油全天候作戰計劃 | 護膚研究所

　　各位同學大家好，我是普羅卡斯特。

在之前文章下面的小投票中，非常非常多同學都表示很希望了解怎麼控油這個問題。尤其現在已經進入春天，氣溫回暖，皮脂腺的活動又開始活躍起來了。

正所謂知己知彼，百戰不殆。今天我們就來說說控油，帶你重新認識皮膚上的油脂是從哪裡來的，受到哪些因素的影響，又是不是真的能夠「控油」。（部分內容參考新浪微博@三石醫生。）

臉上的油從哪裡來？

為什麼會「越洗越油」？

我們臉上的油脂分兩種：

生理皮脂和游離皮脂。

油皮的困擾基本都是來自游離皮脂的分泌失調。

游離皮脂就是我們臉出的大部分油的類型，是皮脂腺分泌的油。它受很多因素影響，很容易出問題，所以有出油問題的人很多。

而生理皮脂是在表皮層的一丁點兒油，是角質細胞分泌的油。別看生理皮脂少，也是導致游離皮脂分泌失調的原因之一。也就是說雖然臉上出的油不是它，但它能影響出油。

具體原因是：生理皮脂構成皮膚屏障，缺乏的時候會導致皮膚失水增加。這時候，干皮會覺得干，而油皮的人，會因為干而補償性的出油，導致臉上一層油，可還是覺得很乾。

我們常說的過度清潔造成屏障破壞，就是指帶走了生理皮脂。所以根據以上，過度清潔會讓臉越洗越油。

了解了出油，關於控油就可以總結一下。

主要是兩方面：一方面調節皮脂腺的分泌功能，另一方面保護生理皮脂構成的屏障。

什麼因素會影響出油呢？

▍年齡

可能很多同學都知道小朋友的臉經常乾乾的，所以小時候要搽香香防止臉干。這是因為皮脂腺分泌在兒童期都是一個比較低的水平。

而從青春期前開始，我們的臉就開始增加出油了，在 16~20 歲到達高峰，以後保持在該水平。這個時期尤其容易產生粉刺痤瘡，脂溢性皮炎等問題。

女性在 40 歲，男性在 50 歲後皮脂腺分泌開始減少，然後臉上的問題就都能慢慢緩解了，不過這個時候我們的皮膚也衰老了。

另外，在之前的文章中也提到過，男性皮脂分泌比女性多，所以很多男生都不用保濕產品，臉上還油光光的。

但這種差異會隨著年齡增加而逐漸下降。

▍激素水平

我們整個生命活動都要依賴激素。

激素對皮脂分泌也非常重要，年齡對出油的影響歸根結底也是不同年齡激素水平變化的結果。

其中雄激素能促進出油，而雌激素能抑制出油。這也是男性出油多的原因之一。

還有一些激素跟出油關係曖昧，既能促進出油，又能抑制雄激素抑制出油。

影響出油的激素還有很多，並且它們之間有很多複雜的關係，能相互影響。

▍微生物影響

圖片來源：prweb.com

皮膚你看著是一層皮，其實上面有很多微生物（病毒、細菌、真菌和蟎），是一個小系統。這些小傢伙大多對皮膚沒有什麼危害甚至還有些好處，但也有一些跟痤瘡、牛皮癬、濕疹之類皮膚病有點關係。

脂溢性皮炎就有人認為跟一種細菌有關，這種細菌就是馬拉色菌。

原理是細菌能吃掉皮脂，這是它們的營養物質。沒有皮脂，角質就會快速的脫落，這時候你皮膚的屏障就被破壞掉了。為了挽救屏障皮膚只能出油救急。出油又給細菌加餐。活脫脫一個惡性循環，皮膚日積月累越來越油……

▍高 GI 飲食

GI 是來衡量一種食物吃下去是不是能快速變成血液中糖的一個指標。高 GI 食物就是這種食物吃進肚子里很快就能轉化成為血液中的糖。

吃高 GI 食物會讓你的血糖快速增加，這時候導致雄性激素增加，活性也增加，就會導致皮脂多起來。

我假裝你們還記得上面提到的「雄性激素能促進出油」。

高 GI 食物包括草莓醬、甜甜圈之類的，白米、馬鈴薯、胡蘿蔔也是，沒錯，還包括這些熱量不高的東西。

臉上出油，不斷冒痘的話，我勸你戒掉甜點，草莓醬吧。

低 GI 食物我們下面講對策時候會說。

▍壓力

壓力大，也能促進雄性激素分泌，雄性激素然後促進出油。對，又是雄性激素。

如何控油呢？

從上面的這些介紹看來，出油多就是皮脂代謝出現了問題。正常的皮脂代謝，需要我們有一個好身體。

身體好心情好，激素才能穩定，你也就能告別出油不斷的問題了。

作息規律天性開朗樂觀，但還是皮脂分泌過多？那可以試試從飲食和護膚品兩方面著手，再跟出油作鬥爭。

▍食物控油

吃的東西不僅能讓你吃飽，還能影響身體里的激素水平，有的還能直接影響皮脂的組成。所以，吃對東西也能控油。

1. 堅持低 GI 飲食

GI 的概念，我們再複習一下，就是衡量食物吃下去能不能快速變成血液中糖的指標。

「低 GI 飲食」就是多吃低 GI 食物，減少高 GI 食物攝入。這樣的飲食能調節激素，從而減少出油。

低 GI 食物，跟上面的高 GI 食物相反，就是吃進肚子里需要比較長的時間才能變成血糖。

包括有青菜水果和堅果等。還有顛覆三觀的蛋類，蔬菜，瘦肉， 堅果，這些東西都是低 GI 食物。

圖片來源 journal.willa.com

低 GI 飲食的具體建議是增加蔬菜豆類瘦肉的比例，少喝高能量飲料、可樂、含糖咖啡，少吃餐後甜點薯片、點心、麵包，降低主食中精麵粉、精白大米的比例。

2. 補充亞油酸

亞油酸能從好幾個方面調節出油：保護屏障，減少毛囊堵塞，直接抑制出油。總之就是多補充亞油酸能控油。

食用油裡面，含亞油酸最多的是紅花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油這些。

因為亞油酸還有引起炎症的風險。所以最好能搭配的 α-亞麻酸（ALA）油類，來預防炎症。ALA 主要是魚油，亞麻油和紫蘇油。

最佳比例亞油酸：亞麻酸是在 1:1，但是要注意適量，按體重計算佔15%就可以了。

3. 多吃含鋅食物或者選擇鋅補劑

鋅參與身體里很多酶的組成，參與皮脂代謝的那些酶也需要鋅，結果缺鋅就會引起出油。

吃一些含鋅是食物，比如牛肉，魚類，豬肝，蛋黃。或者補充一些鋅補充劑，什麼葡萄酸鋅，甘草鋅都可以。都能降低皮脂的分泌。

4. 多吃大豆，多喝茶

大豆中大豆異黃酮，茶葉中茶多酚，都屬於生物黃酮類。它們可以抑制雄性激素，因此多少有調節皮脂的功能。

雄性激素促進出油，again。

5. 選擇複合 B 族補充劑

各種 B 族維生素，尤其是維生素 B3，同時能影響生理皮脂和游離皮脂，能加強屏障又能抑制過剩的皮脂，一舉兩得。

維生素 B3 在體內可以變成煙醯胺，因此口服煙醯胺片或者高含量的 B 族維生素都可以控制出油。當然綜合維生素也是不錯的選擇。

▍護膚品控油

想控油的人第一反應肯定還是護膚品。市面上很多護膚品都有一定控油效果，但作用的方式和原理不太相同。

1. 各種清潔劑

清潔劑的作用是去除臉上「多餘」的油脂。

強調多餘是為了提醒大家，去油並不是把臉上的油一點不留的洗去，你還需要剩餘的一些油脂履行正常的保護功能啊。過度清潔是萬惡之源。

一般的出油，使用溫和的潔面產品，每天溫水洗兩次即可。

嚴重的出油可以選擇一些較強勁的洗劑。

含硫洗劑能減少出油，還能抑制微生物。硫磺皂是早期醫生給油皮黨的標準推薦，清潔力度大，還便宜。

不過，它的缺點也很明顯，容易導致清潔過度，讓臉極度乾燥。

所以，有人用硫磺皂治好了出油，有人用硫磺皂卻毀臉，越來越油。

二硫化硒洗劑，它屬於非處方葯，不知道應該當洗劑還是藥物。控油作用也很強，尤其是殺菌能力強，能對付很多細菌真菌，還能抑制蠕形蟎。

唯一缺點是對粘膜刺激太大，不小心弄到眼睛裡會很痛，大家請遵醫囑小心使用。

2. 粉體基質

泥類面膜中的粉體能吸附油脂，常見的基質如石膏，膨潤土都有這種效果。

圖片來源：kiehls.com.cn

圖片來源 innisfree.tmall.com

泥類面膜直接吸油，所以去油效果立竿見影，但並不能從根本上解決問題。

不過它能快速帶來清爽的臉蛋。

3. 含鋅護膚品

上面提到缺鋅就會出油，所以我們就補補鋅。PCA 鋅或則別的鋅鹽，都是既保濕又能抑制油脂分泌。

這之外，鋅還能保護膠原蛋白，抑制細菌。

圖片來源 www.perriconemd.com

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　　4. 水楊酸

水楊酸可以加快角質更替，還能夠抗炎和抑菌，有輕微抑制油脂作用。

圖片來源 blzx.tmall.com

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5. 煙醯胺

煙醯胺是維生素 B3（煙酸）在體內的衍生物。

功效特別多，什麼美白、抗氧化、抗糖，抗晒傷光老化。

對於皮脂代謝，煙醯胺有加強皮脂屏障，減少出油，預防粉刺的效果。

現在你知道為啥玉蘭油配方師那麼喜歡他了吧。

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總體來說，如果出油嚴重想要快速去油的話，就選擇適當的洗劑或者泥面膜。

想從根本上去油就得靠護膚品中的有效成分。

出油不嚴重，還是有保濕需求的同學，可以選擇含鋅護膚品；角質厚有閉口或者痤瘡需要消炎的同學，可以選擇水楊酸產品；想要多種功效就用煙醯胺。大家自行選擇。

▍藥物

嚴重的皮膚出油，你不能控制解決就去看醫生。

很多藥物都能控油，比如 A 酸、安體舒通等等。它們的作用機理不同、適應症不同、副作用和用法用量都不太一樣。

作為一個時尚美妝博客，藥物的推薦和使用肯定是不能做的。知識和原理可以學，臨床經驗卻是外人難以體會到的。

所以如果你真的有這方面的需要，還是要請醫生診斷開藥，不要自己嘗試。

最後，還是要強調良好作息，健康飲食，好心情對於控油的作用。因為好身體是好皮膚的大前提，不僅能給你帶來清爽的皮膚，還能給你的生活注滿能量。搭配適當的清潔和護膚產品，我們一起開始告別油光吧。

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