健身作戰計劃，甩掉煩人的小肚腩！

夏日已過半，可是肚子上的肉依舊還在笑。如果把夏天當做對象，那麼肚子上的贅肉就是你辜負這場愛情的把柄。

面對一圈圈的肉肉，心頭有說不完的煩惱！不管是男生或是女生，都不希望看到自己挺著肚子，繼續走過接下來的日子。所以既然不想和小肚腩作伴，那就從現在開始實行瘦身健身計劃，和肚子上的脂肪說再見的時候到了！

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||| 腹部力量訓練 |||

咦？不是要減脂嗎？怎麼還做力量訓練，力量訓練不是練肌肉的嗎？是的，雖然重心是減脂，但是作為瘦身減肚腩計劃中的一部分，針對肌肉的無氧力量訓練必不可少。

力量訓練不僅會刺激腹部肌肉，讓肌肉在減脂之後變得更大。同時也會消耗糖原，在30分鐘的力量訓練之後，在進行有氧運動，減脂肪的效率會提高50%以上。

腹部動作之一：懸垂舉腿

懸垂舉腿作為一個高度集中的腹部鍛煉動作，對腹部肌肉的撕裂效果可是遠超卷腹的。不過因為對手臂和身體的平衡力要求有點高，所以一般新手做不了多少個。

要做懸垂舉腿，單杠是少不了的，但是在家中該怎麼做呢？其實這樣一根單杠就非常的方便，撐在門上就行，不限制場地。而且兩端還有牛筋墊，可以增加安全性。

腹部動作之二：腹肌輪推

腹肌輪推是一個非常棒的腹部鍛煉動作，其撕裂效果強，可以在短時間內達到高效鍛煉的目標。不過腹肌輪推通常分為兩個動作：一個是站姿，一個是跪姿。

一般剛開始接觸健身的人，最好是使用跪姿來推腹肌輪，膝蓋跪在墊子上。

腹部動作之三：爬山機收腹

利用爬山機來收縮腹部肌肉，不用擔心會身體不平衡或者不穩定。且爬山機鍛煉腹部的肌肉的效果非常的集中，同時還能鍛煉大腿和臀部。

爬山腰力收腹機，將收腹機和仰卧板結合，給予更多種的鍛煉腹部肌肉的方式。夾腿的泡棉厚度剛好，既不臃腫又能保護膝蓋，器械的角度可以自由調節，不管是新手還是老手都能從容應對。

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|||全身性的有氧運動|||

我們常常聽到別人說，要瘦手臂、瘦大腿、瘦肚子，但其實要瘦下來減脂肪，瘦的不是局部而是全身，也就是說不存在局部減脂。

要減脂就要做有氧運動

要減脂就要做有氧運動。有氧運動的方式是多種多樣的，慢跑、騎車、跳繩等等都是高效的減脂運動。我們最好是在無氧力量運動之後銜接上有氧運動，理論上從能量消耗的角度，這種方式的脂肪消耗會大大增加。

有氧運動之慢跑：

跑步也分為好幾種：快跑和慢跑。而常規意義上的慢跑就是被列為有氧運動的，不同於快跑的短時高強度，慢跑更容易堅持且符合有氧運動的概念。

但是如果要提高慢跑的減脂效率，我們需要在每一次的跑步過程中採用快慢交叉的方式來進行。

有氧運動之動感單車：

其實騎行和騎動感單車是類似的，只不過一個是室外一個是室內。廣義上而言，動感單車適合更多人群，也更方便，不用擔心天氣影響。

但是騎行動感單車需要注意的幾點是騎行之前先熱身，且將座椅和扶手的位置都調節好。另外想要更高效的減脂成果，也可以採用快慢交叉的騎行方式，即先勻速騎行，然後再快速衝刺，如此為周期周而復始。

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