好肌肉，吃出來！7個建議讓你吃出「活肌肉」！
這7條建議
教你吃出肌肉！
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
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敢不敢每天都來打卡？
三分練，七分吃
很多人健身
該做的訓練一項都沒少
但整體的健身效果並不明顯
其主要原因就是吃方面
沒有做好
首先每個人的身高，體重
體脂率本身就有區別
再包括每個人的運動量
體能也不相同
所以在吃方面需要因人而異
並不是一套餐譜可以概括的
目前所有的飲食餐單都只是作為參考
然後再根據實際情況來改善
No.1
減肥飲食
減肥的宗旨是飲食攝入量
要低於身體消耗熱量
（新陳代謝消耗+運動消耗）
但不要節食
從調整飲食結構開始
主要是減少主食量
用粗糧代替部分主食量
蛋白質與蔬菜為主
杜絕油膩食品，高糖食品
No.2
增肌飲食，增肌的宗旨是
飲食攝入量要大於身體消耗熱量
（新陳代謝消耗+運動消耗）
碳水化合物要多補充
特別是運動後的補充
鍛煉才能實現肌肉增長
所以增肌要在運動後
及時補充肌肉生長所需要的蛋白質
No.3
定量飲食
飲食方面最好的辦法還是
可以量化到每天的
飲食種類以及攝入量
精確到每餐吃什麼
No.4
水分補充
永遠不要忽略的飲水的重要性
水能加快新陳代謝
幫助身體排出毒素垃圾
對身體健康的好處也是非常明顯的
建議成年人每天至少飲水在2L左右
約4瓶礦泉水，早上起床先喝一杯
，一晚上的休息，呼吸
都會讓身體缺水
所以早起飲水是很有必要的
No.5
少吃多餐，無論是減肥還是增肌
都可以做到少吃多餐
總體原則是控制飲食熱量攝入
常備一些容易存放的食物在身邊
（餅乾，小麵包之類）
方便食用
No.6
瘦子要多補充碳水化合物
像土豆這些高澱粉類的
可以多吃，先增重，再減脂增肌
No.7
胖子一周可以有一次放縱餐
可以參加一些聚會啊
平時吃的美食之類的
稍微控制一下量
然後避免油炸食品即可
因為身體在嚴格低油脂餐飲下
會進入饑荒模式
降低身體的新陳代謝
也會隨時準備儲存脂肪
這對長期的減脂來說是不利的
所以需要這樣的放縱餐來欺騙身體
避免進入饑荒模式
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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