有個健身操，叫「搖山晃海功」

方法、步驟：a)盤腿坐好之後（盡量把腰坐直），兩手臂「盡量」向後伸直（彷彿小時候很多人玩過的「飛機」）。b)由腰部帶動上身，從左到右「劃圈」——記住臀部盡量別離開坐墊，再從右往左劃圈。劃圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習，可以各劃36圈。如果轉著太舒服，想繼續轉下去也可以（剛開始搖晃，很多人都會覺得特「受罪」）。

備忘：這一部分的「熱身」練習，古人叫「搖山晃海」（簡稱「晃海」），可以強壯五臟六腑和腰腿，也是明師們用來對徒弟進行「磨性」的方法。長年習練，雙腿會變得柔軟，慢慢就可以雙盤了。

訓練得法的初步效果：

全身舒舒鬆鬆，肌肉彷彿彈棉花般彈開。皮膚變得有光澤。

覺得走路兩腿有力，更能夠腳踏實地做事情。

不容易發脾氣，情緒容易在自己掌控之下，克己復禮。

身心健康在100天內就有明顯改善，整個精神面貌煥然一新。

「搖山晃海，內提穀道」（1）

方法：

1.將大拇指按在命門穴上，然後扭腰，向左右各扭三圈。

2.微微收縮肛門，如忍大便狀。

功能主治：強化先天之本（腎），固腎精、強腎陽，調和氣血、暢通經絡、散寒止痛、補腦益神。

了解了腰痛的誘因，我想大家可能會提出很多對症下藥的辦法，比如吃六味地黃丸。不過，六味地黃丸並非腰痛的通治葯，它只是補腎虛的葯，而且補的還是腎陰虛。腎虛有腎陰虛和腎陽虛的區別，腎陰虛誘發的腰痛會伴隨心煩、口燥咽干、面色潮紅、手足發熱的癥狀；而腎陽虛的腰痛，則伴有手腳發涼的癥狀。因此，腎陰虛可以吃六味地黃或左歸丸調治，腎陽虛的對症葯則是右歸丸和金匱腎氣丸。另外，腎陽虛的人在腰痛的部位放一個暖水袋或做做按摩，就會感覺好很多。

而對腰肌勞損和受濕著涼引起的腰痛，對症葯是麝香追風膏。

可見，治腰痛也不是那麼簡單容易的，對付它，也要吃對了葯才行。如果您還是分不清自己屬於哪種類型的腰痛，不用著急，這裡，我向大家推薦一種腰痛的通治法：「搖山晃海法」。「山」指我們身體的上半部分，「海」指腎。「搖山晃海法」可以讓你不吃什麼葯，就能治好腰疼，還能大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是「強化先天之本的固腎運動」。

「搖山晃海法」跟平時扭腰的姿勢差不多，但比扭腰多了一點技巧。首先，將大拇指按在命門穴上（沿肚臍向後找背後脊柱正中的凹陷處就是）。要是有點困難，也可以把拇指按在腎俞穴上（脊柱旁1.5寸處），效果是一樣的。

然後，像平常鍛煉一樣扭腰，左右各扭三圈。如果一開始扭的時候腰有點痛，不用心急，慢慢來，幾天後就可以「搖晃自如」了。慢慢的，你會感覺到，腰部像有個小火爐，暖洋洋的很是舒服，這是腎陽氣正在升騰的表現。

要發揮「搖山晃海法」的神奇功效，扭腰時還要「內提穀道」。什麼是「內提穀道」呢？「穀道」即胃腸道，也就是消化五穀食物的道。可能就有讀者奇怪了，該怎樣提起胃腸道呢？其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。「內提穀道」效果顯著，《內功心法》云：「緊撮穀道內中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補腦。」

練習了一個月，老吳高興地告訴我，腰不疼了。他說，現在只要看到周圍有誰還像自己以前那樣，只知道吃補藥，或是一個勁地吃活血散寒葯，他就把我教的方法教給他們。

「搖山晃海法」是強化先天之本（腎）的固腎強腎陽運動，我們的五臟六腑四肢百骸都可以得到運動。因此，它不但可以調和氣血、暢通經絡、散寒止痛，還可以強腎、壯命門、補腦益神。此外，對一些常見的慢性病，尤其是失眠多夢、胃腸功能紊亂等效果也很明顯。

運用「搖山晃海法」，每天扭一扭，每天健康一點點，我們的身體就會一天天強壯起來。

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