糖友只要做到這8點，血糖就能「乖乖」降下去！

維持血糖的穩定，光靠降糖葯肯定不夠！那怎麼辦呢？美國科學家進行多年研究提出，規律的生活有助於維持血糖健康。嚴格遵守以下八個生活法則，可使糖友血糖穩定。

1、一次少吃點

雖然我們一天只吃三餐，但對糖友來說，可以把三餐分成4-6餐，這樣能防止一次攝入過多熱量，引起血糖上升。

而且，少食多餐能讓飢餓感減少，避免胰島素的釋放，糖友更不容易出現低血糖。

2、吃飯粗一點

研究發現，多吃粗糧、豆類有助於糖友血糖的穩定。這是因為它們含有豐富的膳食纖維，消化得慢，比平時所吃的精糧更易帶來飽腹感，而且粗糧的含糖量較低，即使多吃一些也不會快速升高血糖。

平時可以在做飯時加入豆類或粗糧，能延緩食物的消化速度，還能降低主食的升糖指數。

3、別讓自己餓

很多糖友認為，既然吃太多容易引起血糖升高，那麼吃少一點是不是就能有助控血糖呢？

並不是！

當機體處於飢餓狀態時，身體會大量分泌胰島素，使血糖下降，甚至引起低血糖。而對於糖友來說，低血糖甚至會比高血糖更危險。

4、每天要吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，還能為人體補充這些必需營養物質。

因此，建議糖友每天吃一定量的蔬菜，以300-500克最好。此外，還要注意蔬菜的多樣化。

5、每天適當運動

運動能提高胰島素的敏感性，更好的控制血糖。所以建議糖友每天適當運動。

不過很多糖友會有足部不適的癥狀，所以也不宜運動太多，最好選擇散步、游泳等輕體力的運動，每次進行30分鐘即可。

6、每天鍛煉肌肉10分鐘

鍛煉肌肉貌似是對身材有講究的人才需要做的事，其實對糖友來說，也是有一定意義的。

肌肉鍛煉屬於無氧運動，每天進行不僅利於降糖，還能改善機體的血液循環。

7、每天笑一笑

俗話說「笑一笑，十年少」，笑可以說是「萬能葯」，它不僅能使人年輕，還能降血糖。

日本就有研究發現，每天開懷一笑，能明顯降低血糖水平。

而且，如果人長期處於高度緊張的應激狀態，會誘使身體的各個器官都出現功能障礙，尤其是腦、腎、心等重要器官。

而開心地笑可以放鬆神經，使身體從應激狀態中恢復過來，更好的穩定血糖。

8、避免熬夜

研究表明，睡眠時間低於7小時，會降低胰島素的敏感性，使血糖升高。

因此，糖友要避免熬夜，最晚也不可超過12點，並保證每天不少於7個小時的睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！