八招快速減掉脂肪 瑜伽塑造完美身材
八招快速減掉脂肪,脂肪是女性有朋們最大的敵人,怎樣才能有效降低體脂肪?下面一起來學習減肥瑜伽吧。幫你打造完美S身材。
1、橋式
仰卧,屈膝,調整兩腳位置,距離與臀部同寬,臀部抬起,身體離地,兩手握住腳踝,維持姿勢呼吸3次。
2、拱橋式
承接動作3,兩手置於頭部兩側,手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐下,腰背挺直,兩腿向前伸直,目光凝視遠方,腳背交替地綳直、放鬆。
八招快速減掉脂肪 瑜伽塑造完美身材
4、舞蹈式
直立,雙腳併攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸3次複位,反方向重複。
5、弓式
俯卧,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢呼吸3次。
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6、坐立屈膝式
承接動作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住腳掌,右手抱住膝蓋,有節奏地靠向身體,做10次,換腿,重複。
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7、雙腿背部伸展式
承接動作5,雙腳併攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。
八招快速減掉脂肪 瑜伽塑造完美身材
8、炮彈式
仰卧,雙腿伸直,雙手放在體側,掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿盡量靠近身體。複位,右腿重複。
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