女生卧推會把胸部變小？你不得不知道的健身知識

1、卧推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦？

做訓練動作時，不要為了舉起來而舉起來，要注意卧推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好？

器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

3、聽說女生卧推會讓胸部變小，這是真的嗎？

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小（不過減去的都是多餘的脂肪），並不是卧推讓胸變小，如果不減脂，只是進行卧推，胸部反而會變大一點點。

4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬？

女生一般不希望把胸或背練寬，但男生就不一樣了，如果男生想把胸練寬一些，在器械握距上要進行調整，把卧推的手握距握寬一點，動作一定要做全程，有利於把胸練寬。

5、怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓？

雙杠屈臂撐和下斜板卧推。當然，女生就不建議多練胸部下緣了。

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