每周3次減肥操 瘦腹瘦腿消除水腫 堅持3周有變化
隨著年齡的增長，重力和身體脂肪也容易下垂，為了取平衡，從肚子和脂肪開始，首先是鍛煉腹肌和背部的練習。
效果：體質強化（特別是腹肌和背部）、下腹、大腿收緊、姿勢會變得美、可以消退浮腫。
每周3次×3周的身體線產生變化。
做法：
1.坐在地板上，兩手放在地上，背部挺直
將雙手放到距離臀部15厘米左右的後面，指尖朝向臀部。收緊腹部。
腰骨，耳垂肩線在一條直線上，保持10秒。
2.肘彎曲，上半身向後面倒
腰骨，耳垂肩線一直線上齊了，肘彎曲，後背向上伸展，身體向後面倒。就那樣保持30秒。
3.雙腳慢慢地伸
雙腳離開地板，天花板方向伸保持20秒。動作有難度的人，用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線注意要向斜前方，下巴不上升。
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