每周3次減肥操 瘦腹瘦腿消除水腫 堅持3周有變化
隨著年齡的增長,重力和身體脂肪也容易下垂,為了取平衡,從肚子和脂肪開始,首先是鍛煉腹肌和背部的練習。
效果:體質強化(特別是腹肌和背部)、下腹、大腿收緊、姿勢會變得美、可以消退浮腫。
每周3次×3周的身體線產生變化。
做法:
1.坐在地板上,兩手放在地上,背部挺直
將雙手放到距離臀部15厘米左右的後面,指尖朝向臀部。收緊腹部。
腰骨,耳垂肩線在一條直線上,保持10秒。
2.肘彎曲,上半身向後面倒
腰骨,耳垂肩線一直線上齊了,肘彎曲,後背向上伸展,身體向後面倒。就那樣保持30秒。
3.雙腳慢慢地伸
雙腳離開地板,天花板方向伸保持20秒。動作有難度的人,用腳尖提高到膝蓋的高度也可以。視線注意要向斜前方,下巴不上升。
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