產後恢復7大指標，看看你能達標幾個？

對於產後媽媽們來說，產後恢復估計是聽的最多，也是想的最多的一件事，可你確實知道產後需要恢復哪些嗎？

骨盆恢復

十月懷胎，孕媽妊娠期分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛，易於分娩，加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，直接從少女變成大媽。

產後寶媽們，記得生產完寶寶後要用骨盆修復帶幫助骨盆恢復。

另外，產後的媽媽們除了選擇通過專業產後修復來恢復骨盆外，在產後進行腹帶捆綁也是必不可少的形體恢復功課。現在市面上束腹帶款式多樣，建議產後的媽媽們選擇棉紗材質捆綁型的束腹帶，與一次成型化纖材質的塑腹帶相比，舒適度和塑形效果更好。

產後體質調理

產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產後媽媽應儘早做體質調理，全身養護造就健康身體。

子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。產後子宮恢復一般有以下五個標誌。

1.子宮恢復正常大小

產後子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產後4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產後42天左右，應到醫院做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。

2.子宮體的下降

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

3.子宮頸的閉合

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

4.子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全癒合。

5.惡露排凈

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天後惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

4.陰道卵巢保養

在漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內髒的恢復，通過使用專業手法及儀器，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。

5.胸部蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。

6.產後身材恢復

這個倒是老生常談的話題了，相信就算是新手媽媽也知道，想要好身材，運動一定不能少。但是媽媽們千萬不要急於求成，過早進行劇烈的恢復運動。產後身體處於虛弱狀態，運動也需要循序漸進。

7.體貌恢復

產後體貌包括面部美容、肌膚保養以及疤痕修復、妊娠紋修復等;這些恢復相對是比較容易的，可以藉助外在的一些產品來恢復。

產後恢復最佳時間

1.黃金期

產後24小時至3個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美複位，很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。

2.理想期

產後3個月至半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本複位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。

3.有效期

產後半年至一年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

小編提醒：產後42天檢查能夠及時地了解到產婦身體產後恢復的情況，不僅媽媽，寶寶也需要做一個健康檢查，所以，為了自己和寶寶的健康，媽媽們一定要在產後42天帶著寶寶到醫院做個健康檢查喲。

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