心情調節好，女人不衰老

女人養生的最高境界是「養心」，良好的情緒是維護女性氣血陰陽和臟腑機能的前提，也是防病抗衰的重要因素。縱觀古今中外，大凡能抵抗歲月而容顏不老的「冰凍美女」，大多心地善良、心態陽光，遇事不急，從容淡定，臉上總能洋溢著發自內心的、甜美的、燦爛的、乾淨的笑容。

隨著年齡的逐漸增長，人們不可避免的面臨著機體衰老，可是即便是同樣的年齡，有些人看起來會比較年輕。研究表明，健康的精神狀態是祛病延年抗衰老的要素，只有良好的情緒，才可能延緩衰老的過程。女性如果長期處於不良情緒之中，如苦悶、沮喪、憤怒、憂愁、焦慮、抑鬱、擔心、多疑、憂思、悲傷、恐懼等，均可以導致氣滯血瘀，陰陽失衡，臟腑不和，因此，調節情緒是女性抗衰防老首要舉措。

百病生於氣

《黃帝內經》：「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結」，「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」。描述的就是情緒對人體氣機的不良影響，進而導致一系列人體氣機失常、臟腑功能失調的表現。

不良情緒惹哪些禍？

面部色斑，神經衰弱，痤瘡粉刺，睡眠障礙，月經不調，痛經閉經，不孕假孕，先兆流產，子宮肌瘤，卵巢囊腫，脫髮白髮，肥胖或黃瘦，過早衰老，多囊卵巢綜合征、子宮腺肌症， 惡性腫瘤，甲狀腺結節，抑鬱症，焦慮症，冠心病，高血壓，口腔潰瘍，腸易激綜合症，濕疹皮炎，支氣管哮喘，消化不良，甲亢甲減，偏頭痛，糖尿病……

調節情緒「養心湯」

保持微笑

相由心生，笑比哭好。研究表明，經常微笑的女人會越長越漂亮，越來越年輕。你笑起來的樣子真的很好看。每天擺「苦瓜臉」會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的「愁紋」，所以滿臉愁容的女人老得快。每天保持微笑，還可以訓練你臉部的蘋果肌，使你的面部精緻不下垂。

找人傾述

聊天是女性最好的調節情緒的方法之一。 遇到不順心的事，盡量與自己的丈夫、家人、朋友同學聊天，傾訴內心的痛苦和煩惱，善於將心中的不良情緒釋放。在女性嘮嘮叨叨、天南海北的聊天的過程中，已經將大部分的不良情緒釋放出來了，因此，喜歡聊天的女性身心更健康。

常想一二

「如意之事不常有，不如意事常八九」。 生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少還有一二成是快樂的，比如健康、比如活著，比如平安令人滿意的。女性朋友每天想 只要常想著那一兩成好的事情，減少慾望，這樣就會對生活充滿樂觀，才能體驗更加快樂的人生。

適當哭泣

哭是緩解情緒的一種方法， 眼淚是人體平衡情緒的一種有效物質，難過時將多餘的悲傷帶走，開心時將多餘的喜悅帶走，以達到人自身情緒的陰陽平衡，各種不良情緒通過淚液的及時排放而適時發泄出來，心情更容易恢復平穩狀態，以減少疾病發生隱患。愛哭泣是女性比男性更加長壽的一個原因。

運動健身

馬受驚嚇後一定是奔跑，人受到不良情緒刺激也可以適度運動。通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」，它作用於人體能使人產生愉悅情緒。體育鍛煉能改善生理和心理狀態，改善睡眠， 增強自信，轉移注意力，舒緩壓力，忘記煩惱，讓人從負面的情緒中解脫出來。

唱歌跳舞

唱歌跳舞對心身健康非常有益,通過吐故納新手舞足蹈，促進呼吸, 鍛煉肌肉，轉移注意，排憂解愁，宣洩情緒，減低緊張，達到身心合一的神清氣爽狀態。

學會撒嬌

撒嬌是女性保持身心健康的一個重要的手段。 喜歡撒嬌的女性血液中的血清素、乙醯膽鹼的含量遠遠的高於不愛撒嬌的女性，她們性格的溫柔、情緒更穩定，遇事不容易發脾氣，且能夠更好的與人相處，同時也較少發生類似於高血壓、冠心病、功能性消化不良等心身方面的疾病。

吃點零食

吃零食是女性重要調節情緒手段之一。現代研究發現，胃腸有思考細胞，吃零食可以讓人產生愉悅感，給日常工作和生活帶來短暫的休息，讓煩惱的情緒得以釋放，讓心理聚焦點得已轉移，可以調節精神緊張，並對胃腸功能有改善和保護作用。零食可以選擇巧克力、果脯、瓜子、松子、核桃，榛子、杏仁、花生等。

外出旅遊

女人走出去，別樣的風光，別樣的世界，到一個陌生的地方，拋開以往的生活圈子，會為你封閉已久的心靈打開一扇窗，傾聽內心的聲音，讓你的世界豁然開朗，你會在看風景、品美食、住賓館、賞民俗、聽故事的種種過程中體驗日常生活中體驗不到的快樂。緩解壓力，放鬆精神，享受獨有的自在的逍遙，放下過去，修正行為，重新開始。

拒絕比較

人比人氣死人，痛苦源於比較。井底之蛙之所以每天快樂著自己的快樂，是因為它每天生活在一小片屬於它自己的一小片天空之下，倘若它真的有一天跳出了那禁錮它的圈子，屬於它的那份快樂或多或少會減少。事物中只有存在比較，才會分得出高與低。比上不足比下有餘，活好自己，就是最好。

上街購物

購物是一劑非常好的精神良藥，能為我們帶來愉悅的精神體驗。當我們買到自己喜歡的衣服時，心情就變得愉悅了，當我們穿上漂亮的新衣受到來自身邊人的讚美時，不開心的情緒可能就從此消失了。購物轉可以轉移情緒，提高自信，收穫滿足喜悅，讓我們更樂觀。

美容按摩

美容按摩不僅可以延緩衰老，還可以釋放心情，調節不良的情緒，讓自己變得舒緩安靜而自信。健康的皮膚不僅能讓自己心身愉悅，也可以給周圍人帶來美的感覺，人們在美的氛圍下更容易建立美麗的情緒。

設法開心

三萬天，開心一天是一天。生命不長，自得其樂。不要盲目攀比別人，學會找尋適合自己的生活。該吃吃，該喝喝，啥事被往心裡擱。「喜則氣和志達，營衛通利」。

遠離抱怨

抱怨是一種毒藥，它摧毀你的意志，降低你的身價，毒殘你的身心，削減你的熱情。抱怨≠解決。遠離那些每天抱怨而充滿負能量的人，他們會在不知不覺中偷走你的夢想，經常抱怨的人會失去前進的動力，失去追求的方向，變得懈怠懶散， 變得刻薄無理，變得自以為是，凡事多找方法，少找借口，以其抱怨，不如改變。

閉目養神

現代研究證明，人腦近一半信息來自視覺，只要閉上雙目，就幾乎阻斷了視覺信息對大腦思維活動的干擾，放鬆了整個神經系統。大腦皮層生成的大面積α腦電波，能促使顱腦分泌令人愉悅欣快的β—內啡肽，對於消除疲勞，恢復精神，穩定情緒，放鬆心情有所幫助。

心理諮詢

遇到自我無法調節的不良情緒時，可以尋求受過專業訓練的心理諮詢人員幫助，通過合理有效的方法與行為指導，改變負性情緒，擺脫心理困境，渡過心理難關，維護心身健康。

【不氣歌一】

他人氣我我不氣，我本無心他來氣

倘若生病中他計，氣下病時無人替

請來醫生把病治，反說氣病治非易

倘若不消氣中氣，誠恐因病將命棄

你若嘗過氣中氣，不氣不氣真不氣

【不氣歌二】

頭頂天下拄地， 人生全在一口氣

切記氣上有三忌，慪氣賭氣發脾氣

慪氣只能氣自己，賭氣彼此更對立

拍桌打凳發脾氣，有理反到變沒理

人生世上不容易，作踐自己多可惜

生氣生上一分鐘，六十秒鐘沒服氣

生氣生上一小時，六十分鐘冒傻氣

生氣生上一星期，傷了肝來害了脾

人生要想少生氣　幾件事項須牢記：

小事小非莫計較　一眼睜來一眼閉

有人出語傷情面，未必全是有惡意

有人處事拂我意，想必有其難唱曲

有人誤解我蒙屈，豈有迷霧籠四季

有人背信把我棄，流水落花隨他去

有人優勢超過我，十指哪能一般齊

尺有所短寸有長，不去事事都攀比

人間美景未看全，哪有工夫生閑氣

心態順暢身體好，省下藥錢旅遊去

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作者簡介

秦竹：教授，研究生導師，全國高等中醫藥院校教學名師，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，首屆「雲嶺教學名師」，雲南省名中醫，雲南省高校首屆教學名師，雲南省高校「秦竹名師工作室」，雲南省高校首屆精品課程視頻公開課負責人、雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人、雲南省優秀青年中醫、雲南省本科一類精品課程負責人，雲南省先進教育科研工作者，雲南省首屆教育功勛獎獲得者。

現任雲南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，國家全民健康素養巡講專家，中華中醫藥學會方劑學分會常務理事，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南省中醫藥學會·中醫藥文化與信息化建設專業委員會副主任委員，雲南省醫師協會養生分會副主任委員，國家中醫藥管理局「十二五」重點學科帶頭人，中華中醫藥學會科普分會理事，農工民主黨雲南中醫學院主委，國家自然科學基金委生命科學部中醫藥學評議專家。

主編出版《舌尖上的中醫》、《實用偏方治百病》、《美容方劑學》、《中醫方葯臨床臻萃》、《中醫方劑識記寶典》、《調理氣血與養生》、《給您的太太吃什麼》、《中西醫結合醫學心理學》等中醫專著14部，公開發表學術論文160餘篇，榮獲國家和省部級獎勵20餘項。