人車合一，你必做的耐力和腿部力量訓練
騎車是一件非常酷的事情。
傳奇人物Merckx
雖然騎行賽事較跑步類少，但絲毫不影響其在世界的風靡。騎行網站velominati制定了95條定律（相信愛騎行的各位一定聽過，他們奉「食人魔」Merckx為先知， 「吉普賽人」Vlaeminck為佈道者，很棒的一個網站），第六條是「Free your mind and your legs will follow」，讓你的腳跟上你自由的心靈。
史上最酷的騎手之一Vlaeminck
很多騎手希望身體跟車融為一體，騎車就像是音樂家在彈奏樂器一樣。這樣無論是平地還是礫石都能平穩如水般滑過。除了個人自由風格之外，最基礎的力量和耐力將幫助你順利達成這一目標。
已幫助超過兩百人完成鐵三角國際賽事的騎行訓練導師Simon Ward說，在自行車上，僅有強大的力量是完全不夠的，你需要耐力，支撐你的腳像一部機器那樣持久精準運行。怎麼在自行車封閉訓練中同時兼顧力量和耐力呢，Simon認為，盡量挑選模擬蹬車動作的訓練是最有效的。
這套訓練參照了人在車上時發力的一些動作，融入了波比等，能夠最大化的強化腿部力量，兼顧了提升心肺功能。全部動作為一組，組間休息60秒，按體力做2~3組。
箭步跳
—箭步蹲的起始位置
—跳向空中，在空中切換左右腿
—落地保持箭步蹲初始動作
—盡量快的切換
x10次
波比
—站立，腳比肩稍寬，然後往下做一個俯卧撐
—收腹雙腳前往前踢，蹲狀，然後起跳
—起跳後手往上伸
x10次
跳蹲
—手放腦袋後，下蹲
—起跳，手位置不變
x10次
踏箱子+抬腿
—準備和膝蓋同高或者略高的箱子
—一條腿踏上去後，使用單腿力量將身體抬高
—另一條腿做高抬腿動作
x20次
讓力量引導你
找到你自己的騎行風格，enjoy it！
虎撲健身原創或編譯
禁止轉載
你需要的不只是健身
更是一種有格調的生
※餓了會胖，吃了會瘦，新陳代謝顛覆你的認知！
※演了17年肌肉勁爆的金剛狼，狼叔，沒關係，你可以歇息了
※只有懶出來的胖子，沒有練不出來的瘦子！
※這真的是個看臉的時代么？
※一天做7000個引體向上是什麼感覺
TAG:虎撲健身 |
※游泳不可忽視的肩部力量訓練！
※什麼樣的人適合力量訓練？
※在家也能做的力量訓練
※有氧臀VS力量臀，看完你會愛上力量訓練的
※力量訓練和運動能力之間的關係，不懂趕緊來看看！
※肌肉很小力量很大，這樣訓練能挖掘你的力量潛能，而且不會長肌肉
※力量舉運動員的腹肌訓練，真正的力量提升
※為什麼女性朋友也要做力量訓練，女性要怎麼做力量訓練呢？
※什麼是力量訓練，你從中得到什麼？一文了解力量訓練的重要性！
※提高肌肉耐力性，把握健身時長，你的訓練能更有效果
※你的核心力量還不夠強嗎？幾個加強你核心力量的訓練方法
※肌力訓練，跑步的你必須要做
※瑜伽運動結合力量訓練才能夠達到最好的健身效果！
※肌肉量與力量之間的關係，讓你更好的訓練理解！
※每天必做的訓練，幫你提高肌肉力量、增加柔韌性，脊損患者更要堅持！
※減脂者，你是否缺乏足夠的力量訓練？為什麼減脂要進行力量訓練？
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※在家也可以做的力量訓練動作，不用做複雜的動作也能練出肌肉
※健身只有力量訓練？你需要這種功能性訓練！
※腿部訓練：力量翻