睡前做它，防猝死、緩解慢性病！不花錢，靠睡覺救自己一命！

睡覺能睡死人的！因為打鼾！鼾聲如雷，早已不是男子漢的象徵了。噪音，不僅是赤果果的噪音污染！還是猝死的危險因素！

那麼打鼾有什麼危害呢？

據研究報道顯示，九成打鼾者有睡眠呼吸暫停，長期會誘發高血壓、糖尿病。

睡眠呼吸暫停綜合征患者會在睡眠中反覆發生呼吸暫停，每天晚上可以多達幾百次，每次持續幾秒到幾分鐘，令患者身體缺氧，血氧含量降低，嚴重影響睡眠質量以及心臟、大腦的功能，患者的交通事故發生率比健康正常的司機高出7倍，高血壓、心臟病、中風、糖尿病等慢性疾病風險也會增加。

打鼾是在睡眠中由於氣道變狹窄，氣流在經過狹窄的氣道時，就像水流經過突然變窄的河道，形成湍流，引起咽側壁軟組織振動發出的聲音，是阻塞型睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的主要癥狀。除此以外，癥狀還包括睡覺出汗較多（尤其是頭頸部、上胸部）、夜尿頻繁，白天疲倦嗜睡、注意力不集中，嚴重時吃飯、和人聊天時都會睡著，甚至在看電視、駕車或工作中瞌睡，導致工傷或交通事故。

機體、腦力、免疫力的恢復都在夜間，患者不僅長期得不到深睡眠，而且由於夜間反覆重複入睡、憋醒的過程，全身健康都會受到影響。

長期下來，會導致自主神經功能紊亂，誘發高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病。胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；更會影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，有研究顯示，會提高患癌風險。

研究數據顯示，患者患高血壓的幾率是常人的1.37倍，夜間猝死、中風的風險分別是常人的2.61倍、3.3倍。而如果兒童患有會影響睡眠，睡眠時分泌的成長荷爾蒙不足，會影響兒童發育。

怎麼辦？

因為呼吸道是個肌性的管道，如果維持上氣道暢通的肌肉鬆松垮垮的，睡覺狀態中，肌肉張力下降，這些肌肉就容易塌陷，堵塞氣道。而鍛煉可以提高這些肌肉的力量。

對於輕度打鼾，除了減肥、側身睡、戒煙戒酒、不過度勞累之外，還可以試試口腔面部肌肉運動。每天半小時，堅持一個月，就能看到效果。

這套操：針對口腔、面部肌肉運動，共有四組，每組有十多個動作。每天鍛煉半小時，一般堅持一個月就能看到效果，對兒童的效果尤其好。

1.舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，儘力舔鼻尖，儘力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮。

3.模仿「虎嘯」的動作張大嘴。

4.吞咽動作。

據了解，在頭幾天，得到鍛煉後的相關肌肉會感覺到有些酸痛。張斌表示，不同的動作可以交替進行，先從自己能做得到的動作開始。如果一開始一個動作堅持不了這麼久，可以循環做。

萌健康，伴你每天安然入睡，好人好夢。

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