竅門：腸道不清，小病不斷！簡單3招凈化你的腸道！

我們往往以為，東西吃到肚子里，腸胃就會自行消化食物。然而，消化是一種既特別又複雜的功能，更是複雜的化學作用。這裡必須先說明，所謂的消化，是把原有性質加以改變之後，轉換成另一種性質的意思。

消化過後的營養素被腸道吸收並通過血液快速傳遞到全身。從心臟流出的血液運送到全身的時間不到一分鐘，因此，吃到會讓身體不適的東西就會立刻嘔吐，或敏感的人便會在瞬間臉部漲紅，或皮膚出現斑點這類全身性過敏反應。沒有消化系統就不會有生命產生，而整頓腸道是最重要的環節。

1. 增加益生菌的補充

年紀漸長後，消化會變差，且腸道內的有害菌也會增加。常吃動物性蛋白質、脂肪類食物會讓腸道衰退、產生皺紋，以及加速全身老化。

防禦力的主力部隊在於腸道內的益生菌，我們的腸道內的菌種約有 1000種以上，從事免疫與代謝等工作。益生菌是體內好菌的總稱，具有調整腸道環境、有益健康的效果。而提到益生菌，我們首先想到的就是乳酸菌。乳酸菌因為保加利亞人吃發酵食品而長壽的秘訣開始廣為人知後，其重要性便被廣泛討論。

目前，市面上有許多昂貴的乳酸菌食品或飲料，但其實不需要特別購買這類產品，因為只要「一口熟透的清淡泡菜」就含有大量的乳酸菌了。

2. 養成良好的生活和飲食習慣

腸道擔負著跟生命有直接關係的重要功能，消化、吸收、排泄的節奏都在腸道內完成。若日夜顛倒、太晚睡、熬夜、飲食不規律、吃夜宵等，會擾亂腸道的節奏。如果放屁會產生惡臭，代表食物在腸道內已經腐壞。不僅是免疫力，肥胖等各種發炎癥狀的疾病，甚至是過敏，都跟腸道細菌的活動與腸道健康有很大的關係。

醫生稱之為代謝性內毒素綜合征，由此可知腸道環境極為重要。不健康的腸道環境是造成肥胖、Ⅱ型糖尿病、動脈硬化等發炎性疾病的主要原因，尤其腸道細菌所產生的有毒物質跟脂肪結合後，會增加病症的危險性。腸道菌種和人種、個人生活環境、飲食習慣各有不同。

要凈化腸道，最重要的是讓消化功能回歸正常。進食要仔細咀嚼，有需要的話可服用消化劑，更要減少藥物、抗生素、酗酒等有毒物質的吸收；若有必要，可依照處方箋使用含氧自由基來修復，或使用含有綜合維生素、硒、β胡蘿蔔素、輔酶 Q10、半胱胺酸等抗酸化輔助劑；重建與治療腸道也需要初乳、麩醯胺酸、維生素A、維生素 C、維生素 B 5等物質；

3. 減輕壓力

控制我們情緒的血清素、多巴胺等物質，95%都是由腸道合成的。所以，壓力和胃腸健康息息相關。人在壓力過大的情況下，很容易患消化道潰瘍、腸易激綜合征等多種消化道疾病。除此之外，壓力還可能會帶來酗酒、藥物濫用等不良習慣，直接傷害到胃腸道里的益生菌，破壞腸道環境。

減輕壓力的方式有很多，適量運動，如散步、慢跑等，都能夠幫助抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，釋放讓人感到輕鬆的「內啡呔」，也可以選擇瑜伽這種舒緩的運動，促使大腦釋放抗焦慮物質。

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