低位繩索飛鳥，全面解析常見動作

想練胸肌，你一定知道各種卧推動作，這些多關節的複合動作確實佔據著鍛煉胸肌的主要位置。

但如果想要更加強壯的胸肌，就要不斷嘗試新的動作，增大對胸肌的刺激，讓胸部肌肉全木棉的發展。

飛鳥夾胸動作也是健身房中常見的練胸動作之一，這個動作的優勢在於它是一個單關節的練胸動作，能避免產生代償，給胸部更大的力量。

胸肌是很大的一塊肌肉，胸肌也分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更漂亮。

繩索夾胸也能通過不同的角度刺激不同的胸部位置，動作中有高位，平行，低位的繩索夾胸。

今天我們就以地位繩索夾胸為例對這個動作做一個介紹。

準備動作時，把拉力器調整到最低端，立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。

在動作過程中，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓是最重要的，所以不要為了拉起更大的重量，身體過於前傾。

還有介個需要注意的地方，可以幫助你更好的鍛煉，不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷，整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。

還有上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意力集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。

堅持不懈的鍛煉才是通向成功的唯一途徑，加油吧！

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