動作不對，努力白費！繩索飛鳥練胸肌的6個錯誤動作

大飛鳥的六個常見錯誤！

大飛鳥絕對是一個能給胸肌加點猛料的動作，但注意動作，做錯等於白做。

下面讓我們來看看大飛鳥動作最容易犯的6個錯誤：

錯誤1：只拉了手柄

什麼是只拉了手柄？大飛鳥機的拉繩手柄通常是一根拉杆兩頭繫繩帶動後面的拉繩。

在做大飛鳥時，你應該將拉杆和後面的系帶當做一個整體，這樣才能讓你的手臂均勻導力。

手肘略彎，雙臂伸展，令手柄整體與拉繩保持在一條線上，其延長線在胸前交叉。

手臂向前拉動的動作應該呈一個自然的弧形而非直線，類似抱樹這個動作。

錯誤2：雙腳沒有前後著地

站姿是做大飛鳥時極易被忽略的一個問題，其最容易導致的錯誤，就是雙腳沒後一前一後著地受力。

雙腳平行站立時，身體容易失去平衡，膝蓋也無法鎖定位置。

雙腳一前一後，膝蓋略彎，使你動作時重心能夠在更大範圍內移動，維持平衡。

錯誤3：過度伸展肩關節

做大飛鳥，由於拉繩的力量，很容易讓肩關節向後過度拉伸。

這個問題對新手而言，更多是因為力量不夠造成的，切勿因為想要鍛煉而受傷。

技巧是，在張開雙臂的最後放慢動作，不要讓拉力和慣性驅動了你的手臂。

新手容易產生由於胸肌力量不足而造成的動作變形，如果你沒有健身基礎，建議從徒手訓練做起，先學會控制胸肌發力，然後逐步進階訓練。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「P4P胸肌」就可以獲得徒手練胸肌計劃，幫你打造胸肌訓練基礎。

錯誤4：沒有站在飛鳥機正中央

練大飛鳥是，左右距離哪怕差了幾厘米也會嚴重損害你鍛煉的平衡性。站中間！

想要調整動作角度，也應該同時調整左右滑輪高度。同時，你也可以通過改變動作中，手柄在身前抵達的頂端位置來調整鍛煉角度。

錯誤5：向前拉動時動作不到位

大飛鳥向前拉動時，你可以延長動作，讓拉伸在胸前交叉，但如果雙手沒有重合則是錯誤的動作。手不重合，胸肌就無法獲得有效鍛煉。

如果感覺自己拉不到位呢？很簡單，減磅。

錯誤6：磅數太高

和其他所有的力量鍛煉一樣，很多人喜歡用重量來「證明」自己。但和其他很多力量訓練不一樣的是，大飛鳥是個孤立動作，這意味著，你鍛煉時所能加的磅數，真的沒有你想像中那麼高。

一旦超了磅數，你會不自覺地去利用體重和手臂的力量來完成動作，雖然動作貌似做完了，實際上卻對你的胸肌毫無作用，還容易對手肘造成傷害。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！