兩個上斜飛鳥訓練，針對上胸縫的有效動作

胸部是人體的主要肌肉群體，在訓練中，我們常將胸部分為上、中、下三部分進行訓練。

想要完美的胸肌，就必須把每部分的胸肌都練好，在胸肌中，胸肌中縫的作用尤為重要，它能使胸肌看起來更有型。

而胸縫的訓練是很多人在日常鍛煉中所忽視的，尤其是上胸縫，很多人並沒有進行有效的訓練。

在健身房中就有很多動作是針對上胸縫訓練設計，主要分為啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種。

一、啞鈴上斜飛鳥

啞鈴上斜飛鳥應採用30度傾角的斜凳，傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。

動作下放時將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。

上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏，由於手臂呈半懸空狀態，較難控制，所以在動作過程中應保持動作的專註。

選擇合適的重量，過重的重量會使你的肩部緊張，從而導致動作變形。

二、拉力器上斜飛鳥

拉力器上斜飛鳥只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可，將帶活扣的鐵鏈掛在兩側腳的滑輪扣上，調整好鐵鏈長度和凳的位置。

拉力器的好處是加在胸肌上的張力恆定，不像啞鈴上斜飛鳥因傾角而使負荷分流。

動作和啞鈴上斜飛鳥相同，在動作過程中同樣保持對胸肌的專註力，以肌肉的張力對抗自身的負荷。

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剛開始進行訓練時，建議使用所能承受負荷的一半進行熱身動作，感受運動的軌跡，防止肌肉受傷。

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