肱三頭肌鍛煉新花樣：徒手三頭肌伸展！

　　肱三頭肌鍛煉新花樣：徒手三頭肌伸展！

　　徒手、不用杠鈴啞鈴。如何鍛煉手臂肱三頭肌？

　　說起徒手鍛煉三頭肌！大家會想起俯卧撐這一類的動作！不過今天要給大家介紹一個特殊的動作：體重三頭肌伸展！

　　利用自身體重進行三頭肌伸展！

　　如圖所示：你可以選擇一個台階或者固定的杠鈴，或者懸掛帶！

　　這個動作除了鍛煉你的三頭肌之外，還將挑戰你的核心肌群！

　　如果你沒有懸掛帶，你可以使用史密斯機，或深蹲架固定杠鈴來幫你做一個支點！

　　這個動作類似於仰卧的杠鈴臂屈伸！像是反過來的版本！

　　如何做？

　　類似於俯卧撐的起始姿勢！窄握距撐住杠鈴！然後屈肘下降身體！肩關節保持固定！直到你的肘部完全屈曲！頭在杠鈴下方！

　　然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直！

　　要點提示：

　　1.雖然表面上施鍛煉三頭肌。但是這個動作類似於腹肌滾輪對前側核心要求非常高！動作過程要保持身體穩定，脊椎自然排列！

　　2.支撐的高度決定了動作的難度！身體越傾向於和地面平行難度越大！

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