手臂贅肉多？幾個徒手動作讓手臂纖細好看！

手臂運動比較少，代謝量比較慢，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。

提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。

如何瘦手臂，幾個動作教你鍛煉肱三頭肌，擁有纖細的手臂！

1、手肘彎曲體操

這個是鍛鏈肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態，然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬，腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲，臀部朝地面方向向下降。1組10次，共進行3組。

2、旋轉肩膀運動

1

2

3

每個動作20次，循環3組。

3、站姿俯卧撐

1、站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接著將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。

2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

堅持20次，3組。

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